2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:09
Resiliência - esta é a capacidade de ser resiliente diante das dificuldades, mas não é uma resiliência rígida e congelada, mas a capacidade de ser flexível em situações difíceis e aprender com elas lições de vida.
A Organização Psicológica Americana define Resiliência Como: O processo de adaptação a adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou efeitos significativos do estresse - como problemas familiares e de relacionamento, problemas graves de saúde ou situações estressantes no local de trabalho.
Também podemos encontrar essa definição:
Resiliência É a capacidade de superar graves dificuldades da vida, alcançar o sucesso e não parar de se desenvolver mesmo em condições difíceis. Isso requer perseverança, espírito criativo e adaptação criativa.
Problema de resiliência - gerir e mudar o que é possível mudar, aceitar, o que é impossível mudar e nunca deixar de se desenvolver.
Mas Resiliência não significa ser insensível e não se sentir ansioso em situações difíceis. As pessoas que estão sob forte estresse e sofreram traumas psicológicos, naturalmente, sentirão fortes emoções. E o caminho para a resiliência pode ser acompanhado por experiências emocionais. Ser resiliente significa continuar a sentir e ainda ser capaz de agir.
É importante desenvolver resiliência para ser capaz de lidar com situações difíceis e encontrar nelas suas próprias formas de desenvolvimento.
A American Psychological Association propõe 4 componentes para o desenvolvimento da resiliência:
- Construir conexões com outras pessoas
- Cuide da sua saúde
- Encontre uma meta
- Mantenha pensamentos saudáveis
E aqui está como você pode fazer isso:
I. CRIE RELACIONAMENTO COM OUTROS:
- Priorizar relacionamentos … Concentre-se em encontrar pessoas confiáveis e solidárias que apóiem seus sentimentos. A dor de eventos traumáticos pode isolar algumas pessoas, mas é importante aceitar a ajuda e o apoio daqueles que se preocupam com você.
- Junte-se a grupos. Ser ativo em grupos comunitários, comunidades religiosas ou outras organizações locais fornece apoio social e pode ajudar a trazer esperança de volta. Encontre grupos em sua área que possam lhe oferecer apoio e um senso de propósito e alegria quando você precisar.
II. CUIDE DA SAÚDE
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Tenha cuidado com seu corpo. O autocuidado é uma prática legítima para apoiar a saúde mental e melhorar a resiliência. O incentivo a fatores de estilo de vida positivos, como boa nutrição, sono adequado, água e exercícios regulares, podem fortalecer seu corpo para se adaptar ao estresse e reduzir os sentimentos de ansiedade ou depressão.
- Pratique a atenção plena. Práticas escritas, ioga, oração ou meditação também podem ajudar as pessoas a fazer conexões e restaurar a esperança. Quando você faz um diário, medita ou ora, fala sobre os aspectos positivos de sua vida e lembra-se das coisas pelas quais é grato, mesmo durante as provações pessoais, isso aumenta a resiliência.
- Evite consequências negativas … Pode ser tentador mascarar a dor com álcool, drogas ou outras substâncias, mas isso é como enfaixar uma ferida profunda. Em vez disso, concentre-se em fornecer a seu corpo os recursos para administrar o estresse, em vez de eliminar totalmente a sensação de estresse.
III. ENCONTRE UM OBJETIVO
- Ajude outros … Quer você seja voluntário em um abrigo local para sem-teto ou apenas apoie um amigo em momentos de necessidade, você pode não apenas ajudar os outros, mas também adquirir um senso de propósito e autoestima.
- Seja pro ativo … É útil reconhecer e aceitar suas emoções durante os momentos difíceis, mas também é importante perguntar a si mesmo: "O que posso fazer a respeito desse problema em minha vida?" Se os problemas parecerem muito grandes para serem resolvidos, divida-os em partes gerenciáveis.
- Mova-se em direção aos seus objetivos. Desenvolva algumas metas realistas e regularmente faça algo que o mantenha avançando em direção ao que deseja alcançar. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem fora de alcance, pergunte-se: "O que eu sei, o que posso conseguir hoje, que o ajude a seguir na direção que quero ir?"
- Procure oportunidades de autodescoberta … Muitas vezes as pessoas descobrem que cresceram de uma certa maneira como resultado da luta. Por exemplo, após uma tragédia ou adversidade, as pessoas relatam melhores atitudes e sentimentos de força, mesmo quando se sentem vulneráveis. Isso pode aumentar sua autoestima e aumentar sua gratidão pela vida.
4. APOIE PENSAMENTOS SAUDÁVEIS
- Coloque as coisas em perspectiva. A maneira como você pensa pode ter um papel importante em como você se sente e na capacidade de resistência para enfrentar os obstáculos. Tente identificar áreas de pensamento irracional, como tendências catastrofizantes ou a suposição de que o mundo inteiro está contra você, e adote um modelo de pensamento mais equilibrado e realista. Você pode não ser capaz de mudar um evento muito estressante, mas pode mudar a maneira como interpreta e reage a ele.
- Aceite as mudanças … Aceite que a mudança faz parte da vida. Alguns objetivos ou ideais podem não estar disponíveis devido a situações desfavoráveis em sua vida. Aceitar circunstâncias que não podem ser mudadas pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que você pode mudar.
- Mantenha a esperança. É difícil permanecer positivo quando a vida não segue o seu caminho. Uma visão de mundo otimista lhe dá a oportunidade de esperar que coisas boas aconteçam com você. Tente visualizar o que você quer, em vez de se preocupar com o que você tem medo.
- Aprenda com seu passado. Ao olhar para trás, para ver quem ou o que foi útil nos primeiros tempos de desastre, você pode descobrir como pode responder com eficácia a novas situações desafiadoras. Pense em onde você conseguiu encontrar forças e pergunte a si mesmo o que aprendeu com essa experiência.
Resiliência não é algo extraordinário, é algo que todos podem desenvolver.
Desejo sucesso a todos ao longo do caminho!
O texto utilizou materiais: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)
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