Serviço De Psicólogo Que Ajuda A Mudar Você E Sua Vida

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Você quer mudar a si mesmo ou a sua vida - um psicólogo é um serviço que pode ajudá-lo. Você está declarando as alterações necessárias para alcançar os resultados desejados? Você está disposto a definir metas e planejar etapas? Tem certeza que vai fazer desta vez?

Então você volta para dias cheios de e-mails e textos urgentes; projetos de emergência; uma bagunça que exige limpeza; agendas, listas e pessoas para ouvir.

Você pensa no seu sonho entre intervalos frenéticos, mas os dias parecem tão opressores e fora de controle que você se apega ao passado. E diga: "Vou mudar na próxima semana, quando tiver mais liberdade." Momentos de distração e racionalizações magistrais minam seus melhores planos.

Soa familiar?

A culpa vem a você por um tempo, mas você facilmente se esquece da necessidade de se concentrar em coisas mais importantes. Ou você diz: “Eu sou quem eu sou”, e as pessoas têm que aceitar isso.

O ser humano é um hábito

Quase metade do que você faz todos os dias é comportamento repetitivo.

Independentemente de como você atinge seus objetivos, dar passos consistentes para corrigir seus hábitos é a maneira mais difícil. Existe segurança que o leva de volta aos velhos pensamentos e ações. Para alcançar os resultados desejados, você precisa constantemente, gradualmente, durante um longo período de tempo, para tomar uma ação deliberada. Para desafiar seu cérebro. Vale a pena começar não com o planejamento de etapas progressivas, mas com a criação de novos templates.

As pessoas adoram mudanças, simplesmente esquecem o que estão fazendo

Seu desejo de criar resultados diferentes não é suficiente para sustentar a mudança. Para criar novos padrões, a mente precisa de evidências metódicas de que sua missão é alcançável e vale o esforço. Sem isso, ele escorregará na racionalização para não mudar e lhe dará motivos para reduzir o valor da tarefa. Você esquece por que isso é tão importante até que alguém o ajude a ver o seu caminho através desses bloqueios típicos de progresso.

A transformação é um continuum, não um evento

A principal função de sua psique é protegê-lo de danos e desconforto. Você tem que convencer seu cérebro de que não apenas estará seguro, como também ficará em melhor situação se mudar.

Para fazer isso, trace etapas facilmente alcançáveis que você repetirá ao longo de um período de tempo até que se encaixem confortavelmente em sua rotina diária. Você precisará de lembretes visuais do que deseja e qual será a recompensa. Então, a cada dia, reconheça e memorize tentativas de cumprir suas obrigações, mesmo que tenha sido uma pequena vitória. Você deve mostrar ao seu subconsciente que terá sucesso, gradualmente.

A chave para transformar suas escolhas em transformação comportamental de longo prazo é:

• Use imagens e notas para se lembrar visualmente do que deseja criar.
• Planeje e repita pequenas transformações para ver evidências iniciais e cronológicas de que você pode ter sucesso.
• Documentar a lógica por trás de cada movimento positivo à medida que você registra e compartilha seu progresso.

Primeiro, certifique-se de ter ações específicas para comemorar. Coloque sua meta em pequenos modelos que o ajudarão a avançar um passo de cada vez em direção à conquista.

Por exemplo, se você está tentando melhorar relacionamentos e aprender a ouvir, pode começar com a prática da respiração antes de responder a uma pergunta. Observe quando você faz isso por alguns dias ou semanas, até que a pausa se torne comum. As etapas subsequentes podem incluir:

1) perceber e mover emoções

2) certifique-se de parar completamente de andar e trabalhar para estar presente com as pessoas com quem você está falando

3) esforce-se para entender mais claramente o que uma pessoa precisa antes de responder.

Passe dias em cada item. Não seja impaciente. Faça perturbações em suas rotinas, não mudanças drásticas.

Pode demorar o tempo que você quiser se dedicar a cada etapa. Até você ver um progresso constante. Mas elogie a si mesmo todos os dias por pequenas tentativas de realização. Continue se lembrando de que você pode ter sucesso e a consciência irá apoiá-lo, não protegê-lo.

É mais provável que a transformação aconteça se você observar suas vitórias todos os dias. Escreva-os em seu diário. Discuta com sua equipe de suporte. Comente.

Gradualmente, peça por peça, você muda de idéia e de ações. Crie novas habilidades. E no final, torne-se o que você sonha ser.

O diálogo ajuda seu cérebro a se manter no curso

Mesmo que você concorde que deve mudar suas maneiras ou hábitos, abandonar os velhos hábitos exige autodefesa constante. Você fica desanimado facilmente. Você pode ficar ressentido e envergonhado se as tentativas de mudança forem rejeitadas por outras pessoas. Alguns momentos podem parecer assustadores.

Pedir ajuda pode fazer você se sentir vulnerável. Mas o apoio social é essencial para superar as emoções que o forçam a abandonar seus planos.

Apenas compartilhe seus desejos com outras pessoas, isso fortalecerá sua posição. A pesquisa mostra que automatizar um novo comportamento pode levar de 18 a 254 dias, uma média de 2 meses. Durante esse tempo, o diálogo constante com um treinador ou amigo de confiança será muito útil. Irá lembrá-lo das principais aspirações, pontos fortes, superar dúvidas sobre a alcançabilidade e, compartilhar a alegria das vitórias, por menores que sejam.

Criar evidências consistentes de que você terá sucesso e usar um sistema de apoio social que inclui um psicólogo ou mentor o ajudará a criar um novo eu.