O Que Interrompe A Vida. Vergonha

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

As bochechas e as orelhas estão queimando, a cabeça lateja.

É difícil olhar para outras pessoas, especialmente nos olhos.

A voz é baixa, quase inaudível, as palavras são ilegíveis, o significado é sutil.

O movimento é mínimo, o corpo está rígido e inativo.

Vazio na cabeça, parece que não há pensamentos.

Sensação de viscosidade, névoa.

Todas essas manifestações indicam que uma pessoa está envergonhada ou constrangida.

Acho que o sentimento de vergonha, como, na verdade, todos os outros sentimentos, pode ser útil em vários casos. Por exemplo, se você parar de fazer xixi no parquinho na caixa de areia assim. Torna-se prejudicial quando a vergonha é acompanhada por quase qualquer atividade humana, independentemente da situação e do contexto. E em um grau extremo - o sentimento de sua total inutilidade, vergonha por sua existência.

Por exemplo.

• É vergonhoso e indecente demonstrar sentimentos (rir e falar alto, chorar, gritar, etc.).
• É uma pena chamar a atenção para si mesmo, se destacar, ser brilhante.
• É uma pena ocupar muito espaço e tempo.
• É uma pena ter orgulho de si mesmo, de suas conquistas.
• É uma pena não saber de algo, não poder saber.
• É uma pena cometer um erro, um descuido.

A lista pode ser expandida, se desejado.

Acho que já pintei o suficiente sobre como a vergonha se manifesta. Agora vou te contar sobre como e por que a vergonha pode parar de viver sua vida.

Sentir vergonha sugere que serei repugnante para aqueles que me notarem. E nojo é um sentimento que visa aumentar a distância até a rejeição. Em outras palavras, sentindo vergonha, espero que eles se afastem de mim, saiam e eu seja deixado sozinho. Se os sentimentos de abandono e rejeição são insuportáveis, então eu mesmo irei me esconder das pessoas e afastá-las, por precaução. E aqui o sentimento de vergonha, ou mais precisamente, o medo de sentir vergonha e causar rejeição, ajuda da melhor maneira possível. Como isso acontece?

Muito simples. Recuso, minimizo minha atividade, para não ficar envergonhada, notada, condenada e rejeitada. Como resultado, fico sozinho. Porque quem vai me notar se eu estiver me escondendo? Às vezes, eles ainda percebem que isso pode agradar e talvez assustar. Em caso de medo, darei uma reação tal que os outros provavelmente se afastarão de mim, confirmando minha ideia de que algo está errado comigo.

Aos poucos, vai se transformando em um processo incontrolável, onde dependo do interesse de outrem. Afinal, eu não me aproximo de ninguém. Todos os meus pensamentos são sobre se alguém surgirá primeiro ou não, ele se virará ou não? Se eles prestarem pouca atenção, o que geralmente acontece, você pode cair em uma vergonha ainda maior e na experiência de sua inutilidade, e ficar mais forte no pensamento de que não sou interessante, tudo que faço não é interessante. Esses pensamentos e sentimentos não evocam a energia e o desejo de fazer algo. Há ainda menos atividade e ação, e também menos respostas que refutam minha insignificância. A vida congela cada vez mais. O círculo está fechado.

É possível reverter o processo de desaparecimento, lidar com a vergonha e o medo da vergonha, viver uma vida plena? Pode.

Entrar na experiência do medo da vergonha é a redução da atividade de alguém em antecipação a uma avaliação negativa, condenação, rejeição e aversão em relação a mim. A saída - no mesmo local da entrada - é um aviso da avaliação positiva, do apoio, da aceitação, da proximidade que as pessoas sentem de mim. Você precisa devolver a atividade para você mesmo, voltar-se para as pessoas e perceber a atitude delas em relação a você.

Vou dar um exemplo ilustrativo que é frequentemente encontrado em minha prática ao trabalhar com vergonha e medo da vergonha.

Uma pessoa tem medo de falar na frente de uma platéia / apelar aos colegas / mostrar sua foto aos amigos, porque vai rir dela. Ele fala de forma pitoresca sobre seus medos e suposições, relembra casos de constrangimento da infância e adolescência. Peço que você recorde uma situação recente em que houve experiências semelhantes e pergunto como o público / colegas / amigos se pareciam e reagiam. Em 9 de cada 10 casos, uma pessoa se surpreende e responde que não sabe, que não olhou para ela, mas estava focada em si mesma e em seus medos. Em 1 e 10 casos, ele diz que as pessoas pareciam amigáveis, mas ele não acredita nelas.

Qual é a conclusão disso? Ao me proteger da rejeição, privo-me de aceitação. Meu ambiente pode lutar por anos e me provar o quão inteligente, bonita e gentil eu sou, que sou amada e apreciada, mas se eu não olhar para eles, não noto suas reações, não acredito neles e desvalorizo suas palavras, Vou me considerar estúpido, uma mulher terrível e raivosa que ninguém pode amar. Exceto eu, ninguém pode me ajudar a pensar o contrário, porque não deixo aos outros a menor chance de me convencer do contrário.

Mais uma vez, é ao perceber as reações e o feedback dos outros que se encontra a saída para a experiência da vergonha. Quando percebo a atitude deles e acredito na minha impressão. A vergonha é um sentimento social. Ela aparece nos relacionamentos com outras pessoas, nos relacionamentos e se resolve. Permitido quando assumo riscos.

Através do constrangimento e do medo, eu olho nos olhos de outra pessoa e vejo neles uma atitude gentil e calorosa. Eu escuto suas palavras de apoio e me permito acreditar nelas. Só por um segundo.

Quando eu respondo às palavras da minha amada “Você é linda” com vergonha e prazer, acreditando nelas. Deixe assim por dois segundos. Em vez do usual “Por que você está me sugando? Você quer alguma coisa?"

Quando sou promovido, considero isso um reconhecimento aos meus méritos e tenho orgulho de mim mesmo. Mesmo por três segundos. Em vez dos pensamentos habituais de que "Não consigo lidar com isso, ele simplesmente não sabe que péssima trabalhadora eu sou, mas agora com certeza vai descobrir!"

A cada comentário de feedback positivo, a cada elogio aceito, a cada novo pensamento de que estou indo bem, a vergonha e o medo diminuem. É mais fácil aparecer e correr riscos. Viver é cada vez mais livre.

Acho que o consultório do psicólogo é um dos melhores lugares para se arriscar a dar os primeiros passos por meio do constrangimento, do medo e da vergonha. Abra, mostre-se para outra pessoa. Em troca, obtenha aceitação, veja interesse em si mesmo. Acredite neles. E em você mesmo.