2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Você fez dieta e isso é ótimo. Agora é importante manter essa dieta pelo tempo que você precisar. Sem colapsos e sem tensão psicológica.
Aqui estão alguns truques que realmente o ajudarão a não desmoronar.
Este não é um sprint, mas uma maratona
Você precisa entender imediatamente que a dieta é mais comparável à corrida de longa distância do que ao sprint. O que isso significa? Isso significa que, desde o início, precisamos dar um passo que nos permita cobrir toda a distância. Daí o primeiro conselho: não tenha pressa. Não há necessidade de definir uma meta “perder 5 quilos em uma semana”. É prejudicial tanto do ponto de vista da saúde quanto do ponto de vista da psicologia. Esforçar-se muito no início irá rapidamente cansá-lo e quebrar. Perca peso em 1 quilo por semana. Ou até 1 quilo por mês. Em um ano, serão 12 quilos negativos! E conseguir tal resultado não é tão difícil.
Não diga a si mesmo um não estrito
Imagine que você nunca mais sentirá o gosto da sua linguiça favorita na vida. Ou bolo Napoleão. Não é horrível? Imediatamente se torna desconfortável. E ao mesmo tempo todos os pensamentos sobre o "fruto proibido". Portanto, não se proíba de tudo que é saboroso. Nunca diga nunca. Apenas adie. “Agora não vou comer o bolo. Vou comê-lo no fim de semana, se quiser. " E no fim de semana, você vai esquecer esse bolo. E se você não esquecer, está tudo bem. Afinal, estamos perdendo peso aos poucos, e você pode perder 1 quilo por semana com bolos, se com moderação.
Não fique entediado
Quanto menos tempo desocupado você tiver, melhor. O descanso, claro, é necessário, mas mesmo durante ele é melhor fazer alguma coisa: tricotar, ler, conversar com os amigos, jogar jogos de tabuleiro, manter um diário nos fóruns, etc.
O fato é que um dos catalisadores de vários lanches é o tédio. Estamos entediados e o corpo quer se alegrar. E a maneira mais fácil de ele desfrutar é comer e, se possível, algo saboroso e prejudicial. Quanto mais atividades você pratica e mais rica sua vida, mais fácil será esquecer a comida e seguir uma dieta alimentar.
Não se culpe
Todos os psicólogos e nutricionistas sabem desse círculo vicioso: a gente desaba, comemos demais, ganha peso, por isso a gente fica triste, e desaba de novo para nos divertir. E então em um círculo.
Em parte por causa desse círculo vicioso, o primeiro ponto de minhas recomendações nos ajuda a sair. Se não nos esforçarmos para perder de 5 a 10 quilos por semana, uma pequena quebra não afetará nossos resultados de maneira muito dramática.
Mas o principal aqui é tentar não se julgar pelos colapsos.
São necessários mais elogios: “Sim, houve uma avaria, vou chegar à meta um pouco mais tarde do que o planeado. Mas irei alcançá-lo de qualquer maneira, estou indo na direção certa, estou ótimo."
Encontre alguém para apoiá-lo
Pode ser um amigo para perder peso, seus filhos, um cônjuge - qualquer um. O principal é que você possa recorrer a ele em busca de ajuda, para que ele o elogie por seus sucessos e o encoraje em caso de fracasso.
O caminho para um corpo magro é difícil, mas você pode percorrê-lo se caminhar devagar e com confiança.
Seu corpo está em suas mãos!
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