AUTO-AJUDA PARA A DEPRESSÃO

Vídeo: AUTO-AJUDA PARA A DEPRESSÃO

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Vídeo: Como ajudar alguém com depressão | Coluna #129 2024, Marcha
AUTO-AJUDA PARA A DEPRESSÃO
AUTO-AJUDA PARA A DEPRESSÃO
Anonim

Em um de meus artigos anteriores, já falei sobre como distinguir a depressão do estado de depressão e tristeza que acontece com todos de vez em quando. No entanto, uma pergunta frequente após o diagnóstico de sua condição é como você pode se ajudar com a depressão.

As seguintes técnicas, técnicas e maneiras de melhorar seu estado emocional são adequadas não apenas para aliviar sua condição de depressão, mas também ao viver um período difícil na vida, tristeza, tristeza. Todos os métodos estão disponíveis e visam o trabalho independente.

1) Saia para o ar fresco.

Pelo menos por um curto período de tempo, quanta força e paciência serão suficientes. Organize caminhadas curtas no início, aumentando gradualmente o tempo passado ao ar livre.

2) Tome banhos de sol.

No verão - em condições naturais, saia ou sente-se na varanda, loggia. No outono, no inverno - lâmpadas ultravioleta. Uma visita ao solário por 1-2 minutos não fará mal, pelo contrário, beneficiará não só o estado emocional, mas também como a prevenção de constipações.

3) Aromaterapia.

Os óleos aromáticos estão agora disponíveis em qualquer farmácia e para qualquer carteira. Óleos essenciais excelentes que elevam o humor, aliviam o stress, melhoram o bem-estar: laranja, lavanda, tangerina, ylang-ylang, bergamota, lavanda, menta. Ao usar uma lâmpada de aroma, você deve ler as instruções para não exagerar na dosagem de óleo.

4) Arte-terapia.

Isso inclui desenho comum (com tintas, lápis, canetas hidrográficas) e coloração anti-stress, fotografar (você e outras pessoas, natureza, paisagens, infraestrutura urbana), mandaloterapia (desenhar mandalas), terapia com areia, criar bonecos, rabiscar (desenho sem sentido, "kalyakanie", desenho de máquina), composição de contos de fadas. Boas danças, movimentos corporais caóticos arbitrários com música. Enfim, qualquer atividade criativa: costura, bordado, modelagem de plasticina (argila), tricô, scrapbooking, etc.

5) Musicoterapia.

É bom ouvir música de qualidade (clássica, jazz), música relaxante, rítmica. Você não deve ouvir músicas tristes e deprimentes, mas o hard rock também não é uma boa escolha.

6) Assistir a filmes de afirmação da vida, desenhos animados positivos, desmotivadores engraçados, vídeos com animais.

É improvável que tudo isso o anime, anime, mas, em qualquer caso, não permitirá que você escorregue ainda mais para o funil da depressão.

7) Chuveiro de contraste.

Notavelmente alivia o estresse e revigora, melhora a circulação sanguínea, treina a termorregulação, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor. Porém, vale a pena se familiarizar com as contra-indicações e regras para o banho de contraste para que a hipotermia não ocorra. Em geral, qualquer procedimento com água é bom.

8) Alimentação saudável.

Inclua na dieta frutas, vegetais (em qualquer caso, aos quais não haja alergia). Especialmente alimentos que contenham serotonina (o hormônio da felicidade): chocolate amargo, tâmaras, bananas, figos, nozes, peru, atum, salmão, grãos inteiros (arroz selvagem, trigo, cevada). Limite o uso de "saborosos, mas prejudiciais" (batatas fritas, refrigerantes, fast food, doces).

9) Atividade física.

Você pode começar com um aquecimento fácil, fácil, por 5 minutos. Exercício, ioga, alongamento, corrida - o mais importante é moderação e gradação. Se você estabelecer imediatamente uma meta para organizar uma cruz, uma marcha, então no dia seguinte a auto-sabotagem, o protesto interno e a resistência funcionarão. É necessário mover-se, mas começar aos poucos e com delicadeza. O principal princípio é a regularidade.

10) Rotina diária.

Num período de depressão, a autodisciplina é necessária, para planejar o dia que vem na véspera, para distribuir tarefas e carga horária. Inclua pelo menos algumas atividades na rotina, mesmo que seja trocar meias no armário. O mais importante não é a eficiência dos negócios, mas o próprio processo de atividade, emprego, para que haja pelo menos algum tipo de atividade.

11) Massagem.

Seria ótimo se inscrever em um curso de massagem. Já que a depressão é freqüentemente o resultado de emoções reprimidas, experiências. E quaisquer sentimentos não vividos são depositados no corpo por bloqueios musculares, grampos. Só para ajudar a si mesmo ao nível do corpo, uma série de massagens será uma excelente forma de alongar os músculos, libertando parcialmente a energia neles armazenada.

12) Modo de suspensão.

Certifique-se de dormir regularmente enquanto permanece acordado e acordado. Os distúrbios do sono são comuns na depressão (tanto insônia quanto sonolência excessiva). Na insônia, você pode se ajudar dormindo ao ar livre (com um bom calor ao mesmo tempo), com a janela entreaberta, sedativos (à base de extratos vegetais), um copo de leite morno à noite.

13) Informações.

Finalmente, estude sua condição, obtenha informações sobre o que é depressão. Leia livros sobre como curar a depressão, assista a vídeos, comunique-se com pessoas que JÁ (!!!) sofreram de depressão.

Durante o tratamento da depressão, são possíveis propinas, auto-sabotagem, resistência e deterioração. Isso é normal, não se preocupe com as possíveis "mãos para baixo". Não se culpe, seja gentil e misericordioso consigo mesmo. Agora é importante estabelecer uma meta - sair desse estado, lidar com sua doença e teimosamente manter o curso em uma determinada direção.

Claro, seria ótimo obter o apoio de familiares e amigos. Compreensão e apoio são recursos importantes no tratamento da depressão.

Todas as técnicas e métodos listados são bons para lidar com os sintomas e aliviar sua condição. No entanto, é extremamente importante lembrar que a depressão tem razões - um pano de fundo psicológico: trauma, conflito interno profundo, discórdia interna, conflito intrapessoal, emoções e sentimentos reprimidos e reprimidos.

Para não apenas curar a depressão, mas também para prevenir a recaída, é necessário trabalhar com a causa raiz. Um especialista qualificado irá ajudá-lo com isso. Sair da depressão por conta própria é extremamente difícil! Com atenção insuficiente à sua condição, a depressão pode durar anos.

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