2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Em algum belo universo, provavelmente existe um mundo onde todas as pessoas são boas e sinceras, ninguém procura se afirmar às custas dos outros e categoricamente não é aceito para estragar os nervos dos outros.
É uma pena que nosso mundo não possa se orgulhar de tal idílio e cada um de nós, de uma forma ou de outra, seja forçado a lidar com pessoas tóxicas.
PESSOAS TÓXICAS
Um chefe que descarrega suas neuroses em você, uma sogra que o considera um apego livre (e privado) ao filho dela, colegas que medem suas conquistas profissionais com você, namoradas que constantemente violam limites, etc., etc.
A comunicação com essas pessoas perturba, tira força e energia e lança uma autorreflexão sem sentido em você. E mesmo que você pareça lidar com suas emoções (somos todos adultos), a influência dessas pessoas ainda o corroe por dentro, destruindo sua autoestima e saúde.
Novamente, em um mundo ideal, pode-se simplesmente remover essas pessoas de nosso ambiente, mas vivemos em um mundo real, e muitas vezes essas pessoas são membros da família ou membros de um coletivo de trabalho, e é preciso interagir com eles de uma maneira ou outro.
Mas o fato de você não poder se livrar completamente da comunicação com eles não significa que você não precise se proteger deles.
Ainda assim deve ser! Enfrente as armas:
LIMPAR TODOS OS ALERTAS
Remova notificações de chamadas e mensagens dessas pessoas em seus aplicativos de telefone e navegador. Assim, você não ficará perturbado com o piscar da tela com uma mensagem histérica, cujo único propósito é irritá-lo.
Se não estamos falando de comunicação oficial, quando você tem que entrar em contato, colocar pessoas tóxicas em modo mudo, você não precisa estragar o seu dia com contatos agressivos e sem sentido.
NÃO ESPERE QUE ELES ALTEREM
Não espere que você faça algo, e as pessoas tóxicas mudarão de atitude em relação a você ou mudarão seus hábitos de comunicação com os outros. As pessoas mudam muito, muito raramente, e deve haver motivos muito sérios para grandes mudanças.
A maioria das pessoas tóxicas, histéricas e egoístas permanece assim pelo resto de seus dias, e você não pode fazer nada a respeito. Um amigo que pede dinheiro emprestado e se esquece de devolvê-lo sempre desfrutará de sua confiança - não há necessidade de esperar que ele pare de manipular você repentinamente e comece a se comportar com responsabilidade.
Você não quer se preocupar com o dinheiro não ser devolvido, mas é inconveniente lembrá-lo porque vocês são amigos, etc. - não dê dinheiro desde o início, se pelo menos uma vez tal situação já aconteceu.
Respire Mais Profundamente
Na maioria das vezes, as pessoas tóxicas conhecem muito bem seus pontos fracos e sabem como rapidamente (em uma frase) desequilibrá-lo, para que mais tarde seja mais fácil manipulá-lo. Só há uma maneira de sair vitorioso na luta contra eles: se você conseguir manter a cabeça fria.
Se sentir que está dominado pelas emoções e que está perdendo o controle da situação e do desenvolvimento do diálogo, não se precipite para a batalha com um sabre a postos - pare e respire fundo. Outra vez.
Você só pode continuar a conversa quando sentir que seu autocontrole, sua mente sóbria e sua autodefesa estão com você de novo, caso contrário, você simplesmente se permite ser arrastado para o jogo de outra pessoa.
FAÇA UMA … PEDRA
Este método funciona muito bem com narcisistas e aqueles que estão prontos para falar com você sobre si mesmos por horas, tirando sua energia e tempo. Se o status social e a decência não permitem que você interrompa rudemente o interlocutor, então simplesmente transforme-se em um objeto de natureza inanimada.
Não mantenha contato visual, não reaja emocionalmente onde o interlocutor espera, desvie o olhar, boceje. Torne-se a versão mais entediante, monótona e desinteressada de si mesmo.
COLOCAR QUADROS DE TEMPO
Se estivermos falando de uma visita (por exemplo, a um parente tóxico), avise com antecedência que depois de 45 minutos você precisa fugir. Você ficaria feliz em ficar mais tempo para que ela tenha tempo de lhe dizer em detalhes como e o que você é um fracasso, mas - negócios, negócios!..
Se você sabe que uma pessoa o afeta negativamente, mas não pode evitar o contato com ela, estabeleça claramente um prazo. Portanto, será mais fácil para você (é claro quanto tempo você precisará resistir), e a decência será respeitada.
NÃO ESPELHE
Quando o nosso interlocutor levanta a voz, muitas vezes a levantamos também, mesmo que não queiramos nos envolver em um confronto alto (a isso se denomina "espelhar o interlocutor").
Mas, na verdade, com a ajuda desse mecanismo, o manipulador simplesmente te desequilibra, de modo que seria mais fácil para ele atingir seu objetivo - se você se recusar a se envolver no jogo, toda a sua estratégia vai por água abaixo.
Tente não levantar a voz em resposta a uma operação e fique o mais calmo possível, esta é a melhor defesa contra qualquer acesso de raiva.
NÃO SE RESPONSABILIZE POR OUTRA VIDA
Uma das principais propriedades dos personagens tóxicos é transferir a responsabilidade por suas escolhas e ações para outras pessoas. Por exemplo, em você.
Um amigo pediu um conselho, entendeu, tomou uma decisão, não deu certo, mas de quem é a culpa? Você com certeza. E agora você tem que pagar por isso, longo e caro.
Esta é a manipulação mais antiga do mundo, não caia nessa - se você se sente culpado por outra pessoa, então descubra quem é realmente o culpado por sua situação. Em 99% dos casos, será ele mesmo, então pare de tentar arrastá-lo para o melodrama de outra pessoa pela raiz.
PROCURE SOLUÇÕES, NÃO SE PREOCUPE
Quanto mais você se concentra em suas emoções, mais bem-sucedida terá a pessoa tóxica em destruí-lo. Pare de perder tempo com preocupações e foque em soluções: em vez de reclamar: "Por que minha sogra não me ama?!", Tente descobrir a maneira mais fácil de organizar a comunicação familiar de forma a minimizar conflitos.
Se uma amiga mais uma vez tirar seu cérebro da sua cabeça reclamando sobre o relacionamento dela, tirando sua energia e tempo, dê a ela o número de telefone de um psicólogo. Se um colega constantemente entra em conflito e entra em seu território para descobrir qual de vocês é mais importante e mais importante para a empresa, converse com seu chefe sobre uma divisão clara de responsabilidades entre vocês.
Encontrar soluções é sempre mais construtivo do que preocupante - não se esqueça disso.
ÀS VEZES APENAS CONCORDO
Se sua mãe está mais uma vez dando um sermão sobre o que seu filho deve ou não fazer, e o que exatamente você deve mudar imediatamente em seu cardápio, regime e educação, tenha uma frase mágica pronta. Por exemplo: "Sim, obrigado, talvez você tenha razão, vou pensar no assunto."
Não há necessidade de entrar em conflito e defender seu direito de criar seus filhos como achar melhor - ninguém vai tirar isso de você, mas seu interlocutor é perfeitamente capaz de tirar seu tempo com uma discussão sem sentido e queimando vários quilômetros de terminações nervosas para você.
Às vezes é mais fácil concordar e continuar agindo do seu próprio jeito do que começar uma longa discussão na qual você ainda não vai ganhar (veja acima - as pessoas não mudam).
SE RECOMPENSE
A cada vez, após uma comunicação construtiva com tal personagem, recompense-se com algo agradável - é imperativo reembolsar a energia psíquica gasta com emoções agradáveis! Pessoas tóxicas tiram forças, não se esqueça de restaurá-las.
NÃO ABRA
Em um relacionamento normal e saudável, é natural se abrir para a outra pessoa e falar sobre suas falhas ou medos. Em um relacionamento tóxico, tudo o que você fala em algum ponto será usado contra você - para bater em você com mais força ou para fazer você se sentir estranho ou culpado.
Se a pessoa com quem você se comunica, pelo menos uma vez se mostrou do lado tóxico, com você ou com outra pessoa, então é melhor manter os limites fechados e não revelar toda a sua alma a tal pessoa.
TRATAR
Depois de um diálogo tóxico, certifique-se de ligar para alguém que o recarregue com energia - às vezes é mais fácil se livrar de um gosto residual desagradável simplesmente contando a alguém normal sobre a situação que o ajudará a ter certeza de que você está bem sem sucumbir à manipulação.
Pausa
Não se apresse em responder a mensagens irritantes ou e-mails exigentes, nem se sinta culpado por não sair de uma reunião ou reunião importante apenas para atender ligações de uma pessoa assim.
Às vezes, uma pausa para responder é o melhor antídoto, e enquanto você faz seu trabalho, seu vampiro de energia encontrará uma maneira de lidar com sua neurose sem sua participação.
Lembre-se apenas de que você não é obrigado a ajustar sua vida aos desejos e caprichos de tal pessoa, por mais importante que seja, e também não é obrigado a estar aos seus serviços 24 horas por dia, 7 dias por semana.
ESCUTE O SILÊNCIO
É fácil se envolver no drama de outra pessoa apenas por estar envolvido ou até mesmo ser cortês - quando um tornado emocional o atinge, é difícil ficar fora do caminho.
Mas há uma diferença entre participação, cortesia e apoio amigável, e o que a vítima de manipulação faz. Esta última é atraída pelos problemas de outras pessoas simplesmente porque não teve tempo de parar o tornado que a atingiu e acaba juntando os problemas de outras pessoas em vez de cuidar de sua vida.
Se você conhece a propriedade por trás de seu interlocutor de envolver outras pessoas na solução de seus problemas, não deixe que as emoções dele o dominem. Ouça em silêncio e, por fim, encontre soluções que pareçam construtivas para você. Se não agradarem ao interlocutor, então este é o problema dele, mas não deixe que ele continue a usar você como um monte de lixo para suas emoções.
APRENDA A ARTE DA RESPOSTA NEUTRA
O manipulador cria condições nas quais ele o força de uma forma ou de outra a dizer “sim” a ele, e faz de tudo para recusar você do ponto de vista emocional e ético. Muitos de nós achamos mais fácil concordar em fazer algo que não queremos do que nos sentirmos culpados pela rejeição.
Arme-se com a "técnica da neutralidade": crie uma frase que não seja um "não" inequívoco ou um "sim" inequívoco e tire a arma das mãos do manipulador com essa frase. Por exemplo, "ok, vou pensar sobre isso e voltar para você com uma resposta."
Recusar a comunicação impessoal mais tarde é mais fácil do que diretamente, e você terá tempo para encontrar uma formulação que o livrará de qualquer culpa sobre a recusa.
PROTEJA SUA FELICIDADE
Pessoas tóxicas sofrem de uma ampla variedade de neuroses, e comparar-se constantemente com os outros é uma delas. Mas se personalidades adequadas e maduras em tal comparação derivam motivação para o autodesenvolvimento, para personagens tóxicos esta é uma fonte constante de experiências negativas. E como não sabem como lidar com seus sentimentos e emoções, compensam essas experiências traumáticas às custas de outras pessoas.
Isso muitas vezes se manifesta no desejo de "roubar a felicidade": por exemplo, você convida pessoas para uma festa de inauguração e mostra com orgulho sua casa, mas em vez de parabéns, você ouve comentários cáusticos de um parente tóxico sobre as falhas do apartamento, muitas vezes camuflados como elogios ou conselhos (“sim, você vê - então da janela para o terrível prédio de concreto de cinco andares - bem, nada, plante flores!”). Parece não ser nada agressivo, mas o clima está arruinado …
O propósito de tais comentários é um: roubar sua alegria.
Não deixe isso acontecer. É melhor não compartilhar sua alegria com essas pessoas, mas se isso não puder ser evitado, prepare-se com antecedência para a reação delas e deixe-a ensurdecedora.
NÃO SE DESCULPE
Quanto mais você disser “Sinto muito, por favor!”, Mais pessoas tóxicas terão poder sobre você. Nunca se desculpe por decisões que você tem o direito de tomar, incluindo o direito de recusar. Ou pelo menos não se desculpe mais de uma vez se, para você, um pedido de desculpas for uma forma de discurso educado.
CONFIE NO SEU CORPO E SEUS INSTINTOS
Muitas vezes acontece que a manipulação de uma pessoa tóxica não é óbvia - parece que ninguém te ofende e nada de agressivo acontece, mas por que todo o seu corpo está tenso e os punhos cerrados? E por que a ideia de ter que encontrar e passar um tempo com essa pessoa é um fardo para você?
E por que, depois de tais reuniões, você se sente como se estivesse misturado com lama e precisa imediatamente justificar sua existência?..
Porque a agressão nem sempre se manifesta em gritos ou insultos, e um manipulador inteligente encontrará um milhão de maneiras de se afirmar às suas custas, sem parar na retórica de bazar. Se você sente que no momento da comunicação está na defensiva, então está sendo atacado. E você precisa agir.
CORTA PARA A PORRA DA MÃE, SEM ESPERAR PERITONITE
Mas às vezes a única maneira de se livrar da influência de uma pessoa tóxica é recusar-se completamente a se comunicar com ela. Deixando o trabalho de um chefe tóxico, uma ruptura completa das relações com uma namorada tóxica, ignorando parentes tóxicos.
Sua primeira prioridade é cuidar de si mesmo e de sua saúde mental para que possa cuidar integralmente de seus entes queridos. Você não tem que lidar com as neuroses de outras pessoas e, infelizmente, é impossível construir um relacionamento saudável com uma pessoa tóxica.
Portanto, como dizia o antigo filme soviético, às vezes a única maneira de se livrar do drama de outra pessoa é cortar completamente sua fonte, sem esperar que ela o sugue como um buraco negro.
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