Como Não Se Queimar No Trabalho

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Por algum motivo, é considerado estranho usar sapatos um tamanho menor, mas é completamente normal continuar trabalhando, ignorando o cansaço, o descontentamento, as reclamações dos chefes e outros inconvenientes. Não importa por que você trabalha: por causa de sua carreira, dinheiro ou por ordem de seu coração. Você está em risco se não souber como priorizar corretamente.

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- O esgotamento emocional é uma das causas mais comuns de depressão. Ocorre devido ao cansaço acumulado, estresse crônico, estresse psicológico e insatisfação. Em maio de 2019, especialistas da Organização Mundial da Saúde incluíram a "síndrome ocupacional" de burnout na Classificação Internacional de Doenças. Ao mesmo tempo, 77% dos entrevistados no estudo americano responderam que experimentaram burnout em seu local de trabalho atual. O estresse afeta tanto os funcionários quanto os gerentes de topo, desencadeando uma ampla gama de reações, desde apatia completa até ansiedade exacerbada. Se você mal consegue se forçar a sair de baixo do cobertor, se a palavra "trabalhar" estraga seu humor, se novos projetos não são encorajadores e a comunicação com colegas causa coceira na pele, talvez você não precise de sol e vitaminas, mas uma mudança de marcos e consultor de carreira.

COMO NÃO "QUEIMAR" NO TRABALHO

Para evitar que o burnout se transforme em seu problema, você precisa aceitar que nem sempre tem forças para trabalhar, que pode se cansar, deixar de viver para trabalhar e começar a se cuidar. Não é tão difícil quanto parece.

1. Aprenda a equilibrar seu trabalho e sua vida pessoal. Durante uma pandemia, quando muitas pessoas trabalham em casa, fica mais difícil separar as tarefas domésticas e profissionais. E, no entanto, é necessário. Reserve um espaço de trabalho para você, não se sente à mesa de pijama, não coma no computador e faça uma pausa a cada poucas horas.
2. Esforce-se para ser produtivo, não por muito tempo. Reserve um tempo específico para concluir uma determinada tarefa, não se distraia com as redes sociais. E agende um tempo para relaxar: assistir a um filme, ler um livro, passear com o cachorro. Ao cumprir o cronograma, você evitará se sentir culpado por perder tempo.
3. Prioritizar. Em qualquer negócio, existem tarefas urgentes que exigem execução imediata e questões que podem ser adiadas. Planeje seu tempo com sabedoria. E não hesite em delegar aqueles assuntos que não requerem seu envolvimento pessoal.
4. Verifique seu e-mail e mensageiros em um horário especialmente designado - você pode fazer isso várias vezes ao dia. Claro, existem situações em que você precisa estar constantemente em contato. Na maioria das vezes, no entanto, somos atraídos para reuniões intermináveis e conversas de bate-papo das quais podemos passar sem.
5. Acredita-se que uma condição para a ascensão na carreira seja a presença constante no trabalho. Na verdade, a capacidade de dizer não é igualmente apreciada. Não tenha medo de definir seus limites. Um bom planejamento e compreensão do seu próprio valor são habilidades de liderança importantes. Portanto, seja qual for o seu projeto, lembre-se de que existe outra vida além das reuniões em zoom.
6. O perfeccionismo é o pior dos males porque o ideal é inatingível. Isso não significa, é claro, que você possa trabalhar descuidadamente. Mas você precisa imaginar o objetivo final e agir com calma e metodicamente. O vencedor é aquele que é capaz de fazer o trabalho com competência e consistência, sem pânico ou medo de cometer um erro. Portanto, um funcionário descansado e adormecido trabalha de forma mais produtiva do que um perfeccionista que ficava sentado em um relatório a noite toda.
7. Estabeleça metas realistas e não tente assumir mais responsabilidades do que você pode controlar. Caso contrário, seus chefes não ficarão satisfeitos com o resultado e, em vez de uma promoção, você terá um colapso nervoso.
8. Converse com seu chefe sobre uma programação que funciona para você. Não importa se você é freelancer ou funcionário em tempo integral, as tecnologias modernas permitem que você trabalhe em um ritmo confortável sem comprometer o resultado. Alguém acorda facilmente às 6 da manhã, pronto para novos exploits, enquanto outros acham mais fácil criar à noite. E é aqui que a pandemia online pode ser a certa para você.
9. Não tenha medo de sonhar. Se você se sente insuportável para trabalhar, reconsidere seus planos de carreira. Talvez você não esteja realizando seu sonho, mas as expectativas de outras pessoas, e ao invés de criar foguetes, você quer escrever música. Não há nada de errado em mudar de projeto, local de trabalho, direção, profissão ou residência. Mesmo o hobby mais incomum pode ser monetizado se você abordar a questão corretamente. O sucesso é alcançado por pessoas que fazem o que amam e gastam tempo principalmente em coisas que lhes trazem satisfação.
10. Não hesite em procurar ajuda profissional. Conselheiros de carreira, treinadores e psicólogos têm o conhecimento para ajudá-lo a construir um roteiro para uma carreira de sucesso. Não há necessidade de se limitar à estrutura rígida de uma realidade desagradável se houver uma oportunidade de encontrar um emprego de sua preferência.