Métodos De Autorregulação

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Vídeo: Métodos De Autorregulação

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Vídeo: Como Autorregular Seu Treino de Musculação - Prática da Autorregulação - Princípios #09 2024, Marcha
Métodos De Autorregulação
Métodos De Autorregulação
Anonim

Quase todas as pessoas estão familiarizadas com o estado de estresse, estresse nervoso e emocional, excesso de trabalho. Nesse estado, nossa satisfação com a vida diminui, alguns desmoronam com os entes queridos, caem em vícios (brincadeiras, comida, produtos químicos) ou começam a doer no corpo (imunidade diminuída, psicossomática).

Outros sinais de estresse são:

- pensamentos perturbadores, ansiedade

- Dificuldade de concentração

- irritabilidade ou irascibilidade

- incapacidade de relaxar

- desânimo

- sonolência ou insônia

- tiques e hábitos nervosos (o hábito de roer unhas, fumar, enrolar e puxar o cabelo, etc.)

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É muito importante monitorar sua condição a tempo e prestar atenção a si mesmo. Seu bem-estar pode e deve ser regulado. Muitos usam intuitivamente métodos naturais de autorregulação como:

- sono de longa cura

- procedimentos de água

- caminhadas e recreação ao ar livre

- observação da paisagem

- massagem

- ouvir sua música favorita

- esportes, dança e outras atividades físicas

- humor

- reflexos sobre o agradável

- passatempo

- comunicação com entes queridos e muito mais.

Qual é o mais engenhoso para você?

Se uma situação estressante o pegou de surpresa e se acalmou, você precisa se equilibrar agora, então é útil ter outros métodos em seu arsenal, que discutirei a seguir.

1. Observe sua respiração

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Via de regra, com o estresse neuropsíquico, a respiração torna-se frequente, superficial, torácica. Essa respiração contribui para uma excitação ainda maior dos centros nervosos. O relaxamento, por outro lado, é facilitado pela respiração lenta e profunda.

Técnica de respiração:

Enquanto estiver sentado ou em pé, tente relaxar os músculos do corpo e se concentrar na respiração. Sinta como sua respiração se torna uniforme, leve. Sinta o ar que você inspira é frio e o ar que você expira é quente. Respire apenas pelo nariz.

Respire lenta e profundamente (enquanto o abdômen se projeta para a frente e o tórax fica imóvel).

Prenda a respiração por alguns segundos

Em seguida, expire longa e suavemente, expire tudo.

Prenda a respiração novamente por alguns segundos antes de inspirar novamente.

Após 3 a 5 minutos dessa respiração, você notará que seu estado se tornou visivelmente mais calmo e equilibrado.

2. Observe a tensão no corpo

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Sente-se ou deite-se confortavelmente e observe sua respiração. Tente tornar sua respiração uniforme e calma, para que você possa respirar agradavelmente. Você pode fechar os olhos e observar seu corpo. Sinta COMO você está sentado ou deitado, ande com o olhar interior sobre todas as partes do corpo, da ponta dos pés ao topo da cabeça. Observe em quais áreas há desconforto, tensão. Tente forçar ainda mais essas áreas, o máximo que puder! Então, de repente, libere essa tensão. Repita várias vezes e avance ao longo do corpo. O exercício pode ser complementado com uma leve automassagem.

3. Visualização

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Já escrevi acima que observar a paisagem pode ter um efeito benéfico no estado psicoemocional. Nossa imaginação também pode influenciar. Imagine um lugar confortável e seguro, pode ser algum canto da natureza onde você já esteve ou qualquer outro lugar onde se sinta bem. Lembre-se de como você se sentiu ali, quais foram as sensações no corpo, tente se acostumar com a imagem.

4. Verbalização

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Tente colocar seus sentimentos em palavras - fale seus sentimentos (mentalmente, em voz alta ou no papel). Quando sentimentos e emoções (algo incompreensível e sem forma) são transformados em palavras, eles se tornam mais compreensíveis para nós e perdem seu poder sobre nós, agora somos seus mestres.

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