7 Maneiras De Vencer O Estresse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

7 maneiras de vencer o estresse

"Controle o seu humor, pois se ele não obedece, ele comanda."

Horace

O que é estresse?

Em russo, o termo "estresse"e seus sinônimos (estressor, fator de estresse, estímulo de estresse) são usados para indicar o estado de tensão no corpo.

O estresse é causado por algo especial irritantesque mudam o comportamento de mamíferos e humanos em situações extremas:

• físico(frio, calor, alta ou baixa pressão atmosférica, radiação),
• químico(substâncias tóxicas e irritantes),
• biológico (aumento do trabalho muscular, infecção por micróbios e vírus, trauma, queimaduras),
• mental (fortes emoções positivas e negativas),
• combinações de diferentes estímulos.

Conceito de estresse desenvolvido Fisiologista canadense Hans Selye em 1936 g.

O estresse é desencadeado por qualquer estímulo externo suficientemente forte. Ele se manifesta em uma certa resposta inespecífica (ou seja, independente da natureza do estressor) do organismo, chamada síndrome de adaptação geral (OSA).

O morfológico principal sinais os AOS formados são os seguintes: crescimento excessivo do córtex adrenal, diminuição da glândula timo e ulceração do estômago.

G. Selye também descreveu síndrome de adaptação local (por exemplo, inflamação) que ocorre em órgãos e tecidos em resposta a irritação severa e / ou destrutiva. Os sinais de OSA são formados dentro de vários dias a partir do início de uma exposição suficientemente longa ao estressor durante três estágios de resposta ao estresse:

• ansiedade, em que as defesas do corpo são mobilizadas;
• sustentabilidade e resistência (resistência);
• exaustão, que ocorre quando a exposição é muito forte ou muito longa, ou quando as forças adaptativas do corpo não são grandes o suficiente.

Qual é a ameaça de estresse?

No estágio de exaustão, a resposta ao estresse assume um caráter doloroso e patológico.

A tríade clássica de efeitos de estresse existem doenças do sistema cardiovascular, do trato gastrointestinal e tudo associado a uma diminuição da imunidade. A este respeito, eles dizem que "Todas as doenças são de estresse".

Como lidar com o estresse?

A natureza da resposta aos estímulos de estresse é amplamente moldada pela educação apropriada e é apenas parcialmente devido a fatores hereditários. Resistência ao estresse consiste em a capacidade de lidar com situações difíceis sem comportamento desorganizador.

Os cientistas observam que a maioria das pessoas pode se ajudar em situações estressantes.

Como uma pessoa lida com o estresse sem assistência psicológica especialmente organizada?

Pessoas inconscientemente usam formas naturais de auto-regulação no estresse: sono prolongado, comida deliciosa, caminhadas, esportes, dança, música, comunicação com a natureza, crianças e animais, sauna e piscina, sexo, massagem, trabalhar no campo, cuidar das flores, ler e outros hobbies.

Para quê métodos específicos a pessoa recorre à prevenção de problemas emocionais e distúrbios psicossomáticos causados pela vida difícil e por situações extremas?

S. Filina desenvolveu uma tecnologia para a realização de sessões especializadas regulação de estados psicoemocionais negativos … Esta tecnologia inclui 4 grupos de métodos de auto-ação que permitem a uma pessoa lidar com as consequências do estresse.

I. Métodos associados ao controle da respiração

Técnicas de respiração atuam como um meio eficaz de influenciar o tônus muscular e os centros emocionais do cérebro. A respiração lenta e profunda (envolvendo os músculos abdominais) diminui a excitabilidade dos centros nervosos, promove o relaxamento muscular, ou seja, o relaxamento. A respiração frequente (torácica), ao contrário, proporciona um alto nível de atividade do corpo, mantém a tensão neuropsíquica. Portanto, no trabalho, você pode usar os seguintes métodos:

Método 1

Sentado ou em pé tente relaxe os músculos do corpo e foco na respiração.

• Para 1-2-3-4, desacelere profundamente inalar (enquanto o estômago se projeta para a frente e o tórax fica imóvel);
• As quatro contas a seguir são publicadas segurar a respiração;
• Então alise exalação em conta 1-2-3-4-5-6;
• Novamente atraso antes da próxima respiração à custa de 1-2-3-4.

Após 3 a 5 minutos dessa respiração, você notará que seu estado se tornou visivelmente mais calmo e equilibrado.

Método 2

Imagine que há uma penugem pendurada na frente do seu nariz a uma distância de 10-15 cm. Respire apenas pelo nariz assim suavementepara que a "penugem" não oscile.

II. Métodos para gerenciar o tônus muscular e o movimento

Sob a influência de estresse mental, pinças de músculo … Habilidade relaxe os músculos permite aliviar a tensão neuropsíquica e recupere rapidamente. Para aprender a fazer isso, é desejável ter músculos desenvolvidos, portanto a atividade física diária aumenta a eficácia dos exercícios de relaxamento.

Método 3

Sente-se confortavelmente, se possível, feche os olhos. Respire profunda e lentamente.

• Ande com os olhos da mente por todo o corpo, começando do topo da cabeça às pontas dos dedos dos pés (ou na ordem inversa) e encontre os locais de maior estresse(frequentemente é a boca, lábios, mandíbula, pescoço, nuca, ombros, abdômen).
• Tente mais aperte os pontos de fixação com mais força (até os músculos tremerem) faça isso enquanto inala.
• Sinta essa tensão. Focado libere a tensão (faça isso na exalação).

Faça isso várias vezes. Em um músculo bem relaxado, você sentirá a aparência de calor e um peso agradável. Se você não conseguir remover o clipe, principalmente no rosto, tente alisá-lo com uma leve automassagem com movimentos circulares dos dedos. Você também pode fazer caretas de surpresa, alegria, etc.

Método 4

Tente definir o ritmo todo o corpo com a ajuda movimentos rítmicos repetitivos: movimentos dos polegares no "semibloqueio"; brincar com contas em suas contas; dedilhar o rosário; caminhe pelo escritório (corredor) várias vezes, inspirando dois passos e expirando cinco passos.

III. Formas associadas ao impacto da palavra

Sabe-se que “uma palavra pode matar, uma palavra pode salvar”. O segundo sistema de sinalização é o mais alto regulador do comportamento humano.

Impacto verbal ativa um mecanismo consciente auto-hipnoseafetando as funções psicofisiológicas do corpo.

Método 5

• As formulações de auto-hipnose são construídas na forma de simples e declarações curtas positivas (sem a partícula "não"). Por exemplo, "Não sou uma pessoa estúpida" deve ser substituído por "Sou bastante inteligente".
• Para aumentar o efeito da autoprogramação, palavras podem ser usadas "exatamente hoje", por exemplo: “Hoje vou ter sucesso em tudo”; “Hoje serei o mais calmo e controlado”; "Hoje vou ser criativo e confiante."
• Mesmo no caso de sucessos menores, é aconselhável elogie a si mesmo, percebendo mentalmente: “Muito bem! "," Garota esperta! "," Ficou ótimo!"

4. Métodos associados ao uso de imagens

O uso de imagens está associado à exposição ativa sentimentos e Visualizações no sistema nervoso central. Não nos lembramos muito de nossas sensações, observações, impressões. Mas se despertar memórias positivas e as imagens associadas a eles, então você pode revivê-los e até mesmo fortalecer. E se com uma palavra afetamos principalmente a consciência, então as imagens, a imaginação nos dão acesso a poderosas reservas subconscientes da psique.

Método 6

Para usar imagens para autorregulação, especificamente lembre-se de situações e eventosno qual você me senti confortável, relaxado, calmamente - Este suas situações de recursos.

Faça isso em três modalidades humanas básicas:

• lembrar imagens visuais (o que você vê: nuvens, flores, floresta);
• imagens auditivas (sons que você ouve: canto dos pássaros, o murmúrio de um riacho, o som da chuva, música);
• sensações no corpo (o que você sente: o calor do sol em seu rosto, respingos de água, o cheiro de macieiras florescendo, o sabor de morango).

Em uma situação estressante, com uma sensação de tensão, fadiga:

• sente-se confortavelmente, com os olhos fechados, se possível;
• respire lenta e profundamente;
• lembre-se de uma de suas situações de recursos;
• revivê-lo lembrando todos acompanhando ela sensações visuais, auditivas e corporais;
• fique nessa situação por alguns minutos;
• abra os olhos e volte ao trabalho.

Método 7

L. A. Pergamenshchik para sair de uma situação de crise, ele recomenda um procedimento simples, que chamou "Lista de Robinson", já que descobriu a aplicação desse método na novela “ Robinson Crusoe ».

D. Defoe colocou seu herói em uma situação de desespero extremo, perto da loucura. No início, o herói "correu como um louco ao longo da costa por muito tempo". Mais tarde, porém, Robinson se forçou a considerar séria e completamente sua posição nas circunstâncias forçadas da vida.

A primeira coisa que ele fez para isso foi comecei a escrever meus pensamentos com o objetivo de " para expressar em palavras tudo o que atormentou e atormentou, e assim, pelo menos, de alguma forma iluminar sua alma. " As reflexões de Robinson foram dolorosas, mas a razão, pouco a pouco, começou a prevalecer sobre o desespero.

Ele tentou se consolar com o melhor de sua capacidade de que algo pior pudesse acontecer, e opôs tristezas aos aspectos positivos da situação atual.

Aqui está o que ele fez com Robinson:

Estou abandonado pelo destino em uma ilha sombria e desabitada e não tenho esperança de ser salvo. - Mas … estou vivo, não me afoguei, como todos os meus camaradas.

Estou isolado do mundo inteiro e condenado à montanha. “Mas, por outro lado, estou separado de toda a nossa tripulação, a morte me poupou, e aquele que tão milagrosamente me salvou da morte também me resgatará desta situação desoladora.

Estou separado de toda a humanidade; Eu sou um eremita, banido da sociedade humana. - Mas eu não morri de fome e não morri neste lugar deserto onde ninguém tem o que comer.

Tenho poucas roupas e logo não terei nada com que cobrir meu corpo. - Mas vivo em um clima quente onde não usaria roupas, mesmo que as tivesse.

Estou indefeso contra ataques de humanos e animais. - Mas a ilha onde acabei é deserta, e não vi um único animal predador nela, como nas costas da África. O que aconteceria comigo se eu fosse jogado lá?

Não tenho ninguém a quem dizer uma palavra e ninguém para me consolar. “Mas Deus fez um milagre, dirigindo nosso navio tão perto da costa que eu não só consegui estocar tudo o que precisava para satisfazer minhas necessidades, mas também tive a oportunidade de conseguir comida para o resto dos meus dias.

Assim, a amarga experiência de uma pessoa que viveu o pior infortúnio da terra mostra que as pessoas sempre têm algum consolo, que "na conta de incômodos e benefícios deve ser registrado na coluna de rendimentos nas relações de débito e crédito da vida."

Em conclusão, deve-se observar que o desenvolvimento desses métodos de enfrentamento do estresse contribuirá para a prevenção de suas consequências negativas. E recorrer a um psicólogo profissional permitirá a uma pessoa que passou por estresse se elevar acima da situação, olhar para sua situação de um ponto de vista externo, lidar com as causas da ansiedade a fim de tomar as decisões mais adequadas com a ajuda dos recursos disponíveis na pessoa.

"As pessoas, via de regra, não percebem que a qualquer momento podem jogar qualquer coisa fora de suas vidas. A qualquer momento. Instantaneamente."

Carlos Castaneda