2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Tendo conhecido sua amiga outro dia, ela estava desanimada, primeiro por sua aparência e depois pelo estado em que se encontrava. Não faz muito tempo, uma jovem enérgica com um rubor nas bochechas falou com entusiasmo e entusiasmo sobre seu novo emprego, sobre o próximo projeto, sobre perspectivas e horizontes abertos. Agora na minha frente estava uma garota com um rosto pálido, um olhar aborrecido, tirando um sorriso de sua última força. Para minha pergunta, como você está? Ela respondeu: "Parece que não estou aqui …" E o que aconteceu nesses poucos meses que não nos vimos …
Na busca diária para além das conquistas, não percebemos como no caminho perdemos todas as nossas forças, inclusive nós mesmos. Vamos falar sobre um fenômeno que praticamente estraga nossa vida hoje - a síndrome de burnout.
O esgotamento emocional é um esgotamento que ocorre em uma pessoa, como resultado de necessidades extremamente superestimadas de seus próprios recursos e forças
O esgotamento emocional é um processo gradual que gradualmente o atrai para suas redes. Quando uma pessoa faz exigências excessivas de si mesma por um longo tempo (e os recursos do corpo não são ilimitados), ocorre o excesso de trabalho psicológico e mental, devido ao qual o estado de equilíbrio é perturbado, não há mais nada para dar, e não há mais qualquer força para tomar.
O desenvolvimento do esgotamento emocional é precedido por um período de aumento da atividade, quando a pessoa mergulha com entusiasmo no trabalho, negligenciando suas necessidades e desejos, esquecendo-se completamente de si mesmo ou "martelando-se". Depois de tal explosão emocional vem - exaustão, uma sensação de fadiga que não vai embora mesmo depois de uma noite de sono. As pessoas dizem - eu me sinto "como um limão espremido" (só resta uma casca).
Para deixar mais claro como o esgotamento emocional se manifesta, você pode consultar a descrição do psicólogo alemão Matthias Burisch. Ele identificou quatro estágios:
- O primeiro ainda não está totalmente esgotado. Este é o estágio em que você precisa ter cuidado. É então que a pessoa é movida por certo entusiasmo e idealismo. Ele exige muito de si mesmo por um longo tempo.
- O segundo é a exaustão: fraqueza física, emocional, corporal (diminuição ou aumento do apetite, dificuldade em adormecer ou sono agitado, sensação de cansaço pela manhã, diminuição da concentração de atenção, memória, entorpecimento de sentimentos, peso no corpo, etc.).
- No terceiro estágio, as primeiras reações defensivas geralmente começam a operar. Intuitivamente, a pessoa sente que precisa de paz e, em menor medida, mantém relações sociais. Essa é, em princípio, esta é a reação correta. Mas apenas a área onde essa reação começa a funcionar não é adequada para isso. Em vez disso, a pessoa precisa ficar mais calma sobre os requisitos que lhe são apresentados. Mas é precisamente isso que ele falha - para se afastar de pedidos e reclamações.
- O quarto estágio é a amplificação do que acontece no terceiro estágio, o estágio de burnout terminal. Burish chama isso de "síndrome do nojo". Este é um conceito que significa que uma pessoa não carrega mais nenhuma alegria em si mesma. O nojo surge em relação a tudo.
O que fazer para não “queimar”?
Em primeiro lugar, como se costuma dizer, "a salvação das pessoas que se afogam é a obra das próprias pessoas que se afogam". A percepção de que sou uma pessoa e posso me dar ao luxo de não ser ideal pode reduzir significativamente não apenas a gravidade do esgotamento emocional, mas até mesmo prevenir sua ocorrência. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:
- tente gastar sua energia deliberadamente, alterne o trabalho e o descanso;
- faça algo de que goste, que lhe traga satisfação e retribua alegria;
- mudar de uma atividade para outra;
- não se esforce para ser “o mais legal” em tudo;
- Manter ligações sociais, encontrar-se com amigos, colegas, trocar experiências e partilhar os seus sentimentos;
- mantenha a forma. A atividade física mínima tonificará muito rapidamente o corpo e o cérebro ficará cheio de oxigênio.
A vida é Bela. Encha-o com coisas interessantes. Trate-se com respeito e amor, e é improvável que o esgotamento tome conta de você.
Seja feliz, Oksana Levitskaya.
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