SEROTONINA. Julia Sianto

Índice:

Vídeo: SEROTONINA. Julia Sianto

Vídeo: SEROTONINA. Julia Sianto
Vídeo: Серотонин и страх. 2024, Marcha
SEROTONINA. Julia Sianto
SEROTONINA. Julia Sianto
Anonim

Vou começar com o principal - mergulhando nessa pesquisa, descobri três coisas fundamentalmente novas por mim mesmo.

Em primeiro lugar, descobriu-se que a serotonina não é, de forma alguma, o "hormônio da felicidade", como costuma ser chamada. Pelo menos, não a "felicidade" que tenho para ele - você sabe, uma felicidade borbulhante, saltitante e alegre de sorvete de verão. Não, não é isso.

Em segundo lugar, o grau de ativação básica do sistema da serotonina no corpo é de natureza genética. O mesmo que aconteceu com a dopamina do meu artigo anterior. É lógico né?..

Bem, e terceiro, surpreendente - as causas da depressão podem não estar relacionadas aos baixos níveis de serotonina

Agora vamos dar uma olhada mais de perto, na ordem, e, como eu gosto, vamos começar com um pequeno esboço.

O meu marido tem parentes no norte de Portugal. A maioria deles vive em duas ou três aldeias perto do centro regional - aliás, há muitas gerações. É claro que as aldeias portuguesas não são nem um pouco iguais às russas ou ucranianas. Casas modernas, bons carros, escolas e jardins decentes, lojas ao virar da esquina. As estradas ali são tais que, morando a 30 km de distância, todo o trajeto até o trabalho leva os mesmos 30, apenas minutos. Natureza, terreno generoso e invernos quentes, um rio. Ao todo, um ótimo lugar.

Mas eu nunca poderia viver lá. Por quê? Por causa das pessoas e suas idéias de vida ideal.

A título de exemplo, descreverei para vocês a prima do meu marido, a maravilhosa Señora Ana Maria.

Ela tem mais sucesso do que todas as suas irmãs - ela se casou com o primeiro admirador, um dentista rico, e então ela mesma aprendeu a ser enfermeira, o que é muito respeitado nessa área. Eles têm três filhos, o mais velho é o vencedor de várias Olimpíadas estaduais de informática e se mostra muito promissor. Eles moram em uma casa grande e espaçosa nas terras da família do marido, cercada por mais sete casas iguais de seus parentes. Eles sempre têm famílias grandes lá, graças a Deus.

A propósito, sobre Deus. Ana Maria é muito religiosa, embora de uma forma moderna e muito tranquila. Ela não usa saia, não cobre a cabeça - mas todos os domingos toda a família vai à missa, nos quartos há crucifixos obrigatórios na cabeceira, nas mesas e mesinhas de cabeceira - anjos e estátuas da Virgem Maria. Uma vez por ano, a caminho do sul, eles param para se ajoelhar em Fátima, o centro de peregrinação católica mais famoso de Portugal.

Porque sim, todos os anos, por volta das mesmas datas em agosto, vão de férias - sempre para o mesmo hotel no sul de Portugal. Certa vez, eles gostaram em sua lua de mel lá e, desde então, uma tradição familiar se foi.

Nunca em sua vida alguém de toda a família (exceto o menino mais velho que voava da escola para as competições) viajou para fora do país. Apesar de, além de terem dinheiro, terem parentes no Brasil, França, Suíça e Espanha fica a poucos metros. Mas por que? Eles se sentem bem em casa.

Além disso, eles nunca comem nada "não convencional".

- Sushi ?!.. - Ela arregalou os olhos quando meu marido certa vez falou sobre a nossa festa de aniversário. - Sushi? Oh não, eu nunca vou nem mesmo colocar isso na minha boca! Pelo que? A nossa comida portuguesa normal continua a ser a mais deliciosa.

Ana Maria caminha calma e suavemente, fala lindamente. Os meninos a obedecem sem questionar, e ela já obedece ao marido, que está ainda mais calmo e quieto. Eles nunca discutem em público. No sábado eles vão para os pais dela, no domingo, depois da missa - para os dele. O local de celebração do Natal também é determinado pela seqüência do ano. Nunca houve falhas.

Tudo está sempre bem e tranquilo com eles.

(É chato - já traz dentes!..)

E, de fato, esse estilo de vida é um sonho e um exemplo para toda a família. O que existe - para toda a aldeia!

(E eu, por sua vez, até um pouco feliz que lenta mas seguramente "excluíssem" meu marido das ligações semanais e convites para as férias após seu casamento com uma mulher estrangeira e experiências com comida. Cansado, vamos encarar.)

Ok, para que tudo isso aqui? E ao fato de que Ana Maria é um exemplo vivo de pessoa que tem um sistema de serotonina muito ativo (e não um sistema de dopamina muito ativo, ao contrário de mim). Além disso, no caso dela, foi claramente transmitido geneticamente a ela por seu pai, que é tão calmo e tradicional.

O que é serotonina e por que ela tem esse efeito?

Em primeiro lugar, como neurotransmissor, a serotonina não traz tanto emoções positivas, mas reduz a suscetibilidade às negativas. Portanto, ao tomar antidepressivos, você não deve esperar mais alegria, mas sim menos dor e sensibilidade. Existem muitos fluxos sensoriais e emocionais acontecendo em nossos cérebros o tempo todo. Tirar, abafar o excesso e deixar apenas o principal - essa é uma das tarefas da serotonina.

A alegria da realização, a antecipação, é o trabalho da dopamina. Sentimento de amor e proximidade - oxitocina. A euforia física se deve às endorfinas e, em situações de perigo, à adrenalina. O sentimento de sua própria grandiosidade e impulso de isso pode ser uma consequência do trabalho do estrogênio e / ou testosterona.

A serotonina, por outro lado, acalma. Relaxa. Equilibra os ritmos circadianos do sono e da vigília. Alivia os nervos expostos. Dá calma e uma sensação de correção do mundo ao redor.

Algumas pessoas - como Ana Maria - herdam geneticamente um sistema de serotonina ativo.

Existem muitos receptores, liberação ativa - e agora a pessoa é muito paciente na vida, sabe como se concentrar em coisas importantes e tem confiança em si mesma.

Sim, está cientificamente comprovado que a serotonina o ajuda a sentir seu próprio valor e importância. Em um estudo com macacos, os cientistas descobriram que o nível desse neurotransmissor em um indivíduo dominante torna-se mais alto do que em outros. Tal macaco se distingue pela suavidade e majestade de movimentos ("Não tenho para onde me apressar"), passos medidos e "fala". No entanto, se um líder perde contato com seus subordinados (foi colocado em uma gaiola), então o nível de serotonina em seu sangue diminui gradualmente e o comportamento muda.

De acordo com a pesquisa de Helen Fisher (vou escrever outro post sobre seu sistema, talvez isso seja muito interessante) - pessoas cujo sistema de serotonina é muito ativo geralmente seguem valores tradicionais - família, amigos próximos, religião, constância. Eles podem ser sociáveis, fáceis de socializar, mas ao mesmo tempo conservadores, eles não têm pressa em explorar o mundo ao seu redor e escolherão amigos leais em vez de amigos interessantes.

Além disso, "serotoniners" geralmente têm um alto limiar de dor - eles não podem se assustar com uma injeção ou um corte, eles quase não sentem dor (em "dopaminers" - pelo contrário).

Ambos os sistemas estão altamente ativados? Sim, claro. Pessoalmente, tenho um exemplo de meu pai - ele é amigo da serotonina e da dopamina ao mesmo tempo. Ele adora aventuras - mas nelas é muito responsável e não arrisca em vão, adora aprender coisas novas - mas valoriza muito os amigos leais. Não sente dor. Sempre positivo e calmo. Não dê pão, deixe-me tentar algo novo - mas não há inclinação para vícios. Em geral - o ideal!..

A propósito, nunca conheci uma pessoa tão saudável na sua idade, apesar da total ausência de qualquer esforço de sua parte.

Herdei dele apenas sensibilidade à dopamina, mas com a serotonina tenho pior - simplesmente não suporto dor, também não consigo ver a calma e a majestade dos movimentos 🙈

Voltando à minha pergunta favorita sobre a maternidade - sim, é para as mães "serotoninérgicas" que a maternidade é mais alegre. Especialmente se a oxitocina também estiver funcionando corretamente.

O que pode ajudar na produção de serotonina? Eu vasculhei metade da Internet e consegui tirar conclusões interessantes.

1. Nutrição e suplementos.

Por um lado, é geralmente aceito que os alimentos que contêm triptofano, um aminoácido encontrado em muitos alimentos, contribuem para a formação de serotonina. Por outro lado, encontrei estudos interessantes sobre o microbioma humano e, especificamente, os lactobacilos. Então, descobriu-se que, com a diminuição de sua quantidade no intestino, o nível de quinurenina no sangue aumenta - um produto da degradação enzimática no fígado … do mesmo triptofano. Também é chamado de "hormônio da infelicidade", por analogia com a serotonina "feliz", porque se acredita que "leva" a estados depressivos.

Como estive me aprofundando no tópico do microbioma humano, bem como na restauração natural da saúde, no último ano, imediatamente vejo algum tipo de relação aqui. Faz sentido precisarmos do triptofano - mas é só isso? Outra pesquisa interessante que estudei sugere que o corpo também precisa de vitamina D e ácidos graxos ômega 3 para a produção de serotonina. Como funciona no corpo. Eu escrevi sobre a vitamina D separadamente, a propósito - esta é a nossa família absolutamente indispensável, especialmente nas latitudes intermediárias e setentrionais.

Mais encontrados: zinco, magnésio, vitamina C, vitaminas B6 e B9. Também nada de novo, eles se encontram na minha estante.

Você pergunta - e o quê, isso é tudo para beber? É possível obter esses oligoelementos com alimentos?

E vou perguntar o principal - você tem certeza de que tudo isso é absorvido como deveria dos alimentos, se os intestinos estão "vazando"? (intestino solto) O que, na verdade, é típico de absolutamente todas as pessoas que têm doenças ou sintomas auto-imunes (como alergias). E, para ser sincero, ultimamente raramente tenho encontrado pessoas que não os tenham, infelizmente …

Em geral, não quero bombar, mas tenho a impressão de que, se você não tem um sistema de serotonina ativo por natureza, se falta calma e compostura, então, quase em primeiro lugar, você precisa fazer o seu próprio dieta e definitivamente adicionar vitamina D, ômega 3 e mais na lista na dieta. Além disso, em um número bastante grande. Bem, e cuide de seus intestinos em paralelo.

Na verdade, esta é a minha estratégia pessoal para quase todas as doenças, e eu confirmo - funciona:) Se alguém estiver interessado na minha experiência pessoal, terei prazer em compartilhá-la, mas nos comentários. Você também pode pesquisar "protocolo autoimune" no Google.

Por enquanto, vamos voltar à serotonina.

2. Exercício.

Foi comprovado que os níveis de serotonina aumentam com exercícios regulares e consistentes. Em geral, por qualquer pessoa, embora práticas suaves como ioga, Pilates, alongamento e dança sejam as favoritas inequívocas. Mas o principal é a regularidade.

Sei por mim mesmo - quando danço e / ou faço ioga regularmente - fico calmo como uma jibóia e muito mais sereno.

By the way, eu li muito interessante e sobre postura. Uma vez que a alta serotonina está associada à liderança na sociedade, com as costas retas, movimentos imponentes e suaves, a prática deliberada e proposital de tudo isso na vida cotidiana também funciona na direção oposta - aumenta a produção por si mesma.

Em geral, nós seguramos nossas costas com mais frequência;)

3. Quantidade adequada de sono e luz do dia.

A serotonina está ativamente envolvida na regulação dos ritmos diurnos e sua produção é maior pela manhã, bem como sob a influência da luz forte. A natureza não é burra, em geral, que surgiu com a ideia de que acordamos dos raios do sol. Olá a todas as cotovias - não por necessidade, mas por natureza e oportunidade. Você é ótimo! E também - morar no sul, onde há muito sol e luz. Eu te invejo terrivelmente!..

4. Meditações, orações, práticas contemplativas.

Eu vi um estudo interessante de como as pessoas que praticavam uma austeridade de oração de duas semanas obtinham + lvl para produzir serotonina e -lvl para produzir dopamina. Em geral, qualquer prática espiritual e de atenção plena é inequivocamente chamada de "serotonina" - ela acalma a mente e o corpo, corta sinais desnecessários e equilibra a mente. O inverso também é verdadeiro - pessoas com altos níveis de ativação da serotonina são mais propensas a serem religiosas do que qualquer outra pessoa.

5. Psicoterapia e aprender a vivenciar emoções e aceitar seus sentimentos.

Isso está parcialmente relacionado ao ponto 4, mas há algo importante aqui para o qual eu gostaria de chamar sua atenção.

Para mim, aceitação de mim mesmo e de meus sentimentos é aceitação, incluindo o fato de que inicialmente, geneticamente, eu não sou uma pessoa "serotoninérgica". Eu sou uma "dopamina", minha vida é como uma montanha-russa, com altos e baixos de humor e interesse.

E tudo bem.

Percebendo minha natureza, eu o queimei. Ela chorou que eu não veria paz em minha vida "assim mesmo", por natureza para nada.

E exalado.

Eu decidi que se fosse - bem, então vamos do outro lado.

Ela disse - não é fraco para mim aceitar-me como sou e construir a minha vida da forma que me convém?..

E ela parou de tentar se inserir na estrutura de uma sociedade da "serotonina" - uma que valoriza a calma, mantendo-se dentro dos limites, seguindo as tradições.

É desconfortável para mim viver assim. Não gosto de ficar em casa com meu filho. Trabalhe no mesmo emprego. É tradicional organizar férias em casa. Mantenha amizades com amigos de infância simplesmente porque são amigos leais.

Eu me permiti aparecer no mundo - eu mesmo, brilhante, não me encaixando na estrutura tradicional, mutável.

Encontrei um parceiro que também está pronto para o meu swing constante. Quem, em geral, é tão mutável! - e somos capazes de nos entender sem julgar. Encontrou um emprego com dopaminite. Fora do padrão - mas também não é chato! - Estilo de vida.

Claro, eu ajudo meu corpo tanto quanto posso - comida, esportes, sono.

Mas, em geral, eu apenas me amo e assumo a responsabilidade pela minha vida. Incluindo - para meus dias "sombrios", dias de propinas de dopamina e sonhos desfeitos … Eu simplesmente os considero garantidos. Um dado à minha natureza.

E no final - sobre depressão.

Decidi não assumir a responsabilidade de dizer nada sobre ela e, em vez disso, traduzi para vocês alguns trechos do novo livro de Johan Hari, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions , de Johann Hari), que foram recentemente publicado no Guardian.

“Quando tiramos selfies, tiramos 30 fotos, 29 das quais - com olhos piscando ou queixo duplo - e depois apenas excluímos. Selecionamos para nosso perfil no Tinder - a única melhor foto. Nesta área - eles usam um princípio semelhante quando "Trata-se de antidepressivos. Eles dão subsídio para muitos estudos e depois escondem aqueles que identificaram possíveis limitações no uso de medicamentos e mostram ao público em geral apenas as bem-sucedidas. Por exemplo, em um desses estudos, 245 pacientes receberam o medicamento." mas a empresa farmacêutica só publicou resultados para 27. Dos 27 em que o medicamento parece ter ajudado.

(observação minha - e aqui está outra citação de uma publicação em russo com base em pesquisas: “No final das contas, muitos dos testes clínicos desses medicamentos não foram de boa fé: alguns dos dados podem estar ocultos, e o design de alguns estudos deixou muito a desejar. Por exemplo, 65 por cento dos ensaios foram financiados pela Big Pharma, dos quais 30 por cento tinham um alto grau de parcialidade, 60 por cento - moderado. No total, de 34 ensaios, apenas 4 foram tendenciosos. )

Descobriu-se que 65-80% das pessoas em tratamento com antidepressivos são diagnosticadas novamente como "deprimidas" dentro de um ano [após o início do tratamento]. Eu costumava pensar que meu caso era uma exceção - que eu continuava deprimido, mesmo tomando remédios - mas o professor Kirsch me explicou que isso é absolutamente típico. Os antidepressivos funcionam para algumas pessoas - mas definitivamente não são a solução para todos.

Isso [descobrir a verdade sobre a pesquisa] apresentou ao professor Kirsch uma pergunta que o surpreendeu. Por que pensamos que a depressão é causada por baixa serotonina? Quando ele foi esclarecer essa questão, ele descobriu que as evidências para esse postulado são tremendamente instáveis. O professor Andrew Skull, da Universidade de Princeton, escrevendo no Lancet, explica que a justificativa para a depressão por uma queda repentina nos níveis de serotonina é "não científica e enganosa". O Dr. David Healy me disse: "Nunca houve razão para isso. É apenas marketing."

Eu não queria ouvir isso. Quando você vive muito tempo explicando as razões de sua depressão com uma história sobre a serotonina, você realmente não quer desistir dessa ideia novamente. Para mim, ao mesmo tempo, foi como uma coleira que joguei sobre minha dor a fim de mantê-la sob pelo menos algum controle. Tive medo de perturbar essa noção da minha dor - uma noção com a qual vivi por tanto tempo! - ela vai se libertar, como um animal selvagem. Mas as evidências científicas reais me mostraram algo que eu não conseguia mais fechar os olhos.

…..

O que realmente aconteceu? A cada entrevista que fiz com cientistas de todo o mundo - de São Paulo a Sydney, de Los Angeles a Londres - as peças do quebra-cabeça se encaixam cada vez mais em uma única imagem.

Todos nós sabemos que os humanos têm necessidades físicas básicas: comida, água, segurança, ar puro. Mas acontece que, de maneira semelhante, as pessoas também têm necessidades psicológicas básicas. Precisamos sentir que fazemos parte de algo maior. Você precisa sentir que somos valiosos. Que eles são bons em alguma coisa. É fundamental que tenhamos confiança em nosso futuro.

E mais e mais pesquisas mostram que nossa cultura não foi projetada para atender a essas necessidades - para muitos, mas sim para a maioria das pessoas. Percebi que, de uma forma ou de outra, estamos cada vez mais divididos como comunidade - e cada vez mais distantes dessas coisas básicas de que tanto precisamos. E que são essas necessidades psicológicas não satisfeitas a principal razão para o número crescente de pessoas com depressão e crises de ansiedade irracional.

……

Quando eu percebi tudo isso, eu realmente queria voltar no tempo e falar com a adolescente que eu era quando ouvi pela primeira vez a história da "baixa serotonina" - uma história com a qual vou me enganar por muitos anos. Eu gostaria de dizer a ele: "A dor que você sente não é patologia. Não é insanidade. É um sinal de que suas necessidades psicológicas básicas não estão sendo atendidas. É uma forma de luto - luto por você mesmo e pelos erros cometidos pela sociedade. Eu sei o quão profundamente ele corta você. Como ele corta vivo tudo por dentro. Mas você precisa ouvir este sinal. Todos nós precisamos começar a ouvir as pessoas que dão este sinal … Ele diz a você o que exatamente está errado. Ele diz que você precisa de uma interação profunda consigo mesmo e com as outras pessoas, o que você ainda não conhece - mas um dia você definitivamente sentirá."

Se você está deprimido ou tem ataques de ansiedade, você não é um carro com uma roda quebrada. Você é uma pessoa cujas necessidades vitais não foram atendidas. A única maneira real de sair dessa epidemia de desespero que se apoderou de nós é começar a reconstruir essa conexão profunda com nós mesmos e com os outros e encontrar coisas na vida que realmente façam sentido.

Todos juntos."

Recomendado: