Carta Do Corpo Com Notas Marginais

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Na vida de cada um de nós, mais cedo ou mais tarde, surge um modo de "pausa", quando paramos para perceber as mudanças que ocorreram nela. Depois disso, só há duas maneiras: viver como antes ou mudar algo, melhorar, corrigir.

“Lembro-me de quando, depois de muito tempo, você prestou atenção em mim e congelou. Paralisado de horror … Entorpecido, você me olhou por todos os lados por muito tempo e não podia acreditar que estava se olhando no espelho, e eu era o seu corpo, que ficou um pouco maior do que você pensava. Naquele momento, você nem entendeu COMO isso aconteceu com você … Mas eu me lembro de tudo.

Essas são suas preocupações sobre um projeto importante que trouxe perspectivas; e a ascensão que se seguiu, trazendo imensa responsabilidade e novas preocupações; e a papelada que causa uma tempestade de emoções negativas em você. Você lidou com isso da melhor maneira que pôde - comendo o estresse, a raiva, a irritação com tortas, sorvetes, chocolates … E por um tempo você se sentiu melhor, mais calmo ou algo assim. E você queria tanto essa calma! Agora você e eu sabemos que sua maneira de lidar com as emoções negativas é chamada de comportamento alimentar emotiogênico, e então você simplesmente foi à geladeira comprar outro bolo e se perguntou qual seria o seu apetite.

Notas marginais: quando comportamento alimentar emotiogênico o estímulo para comer não é a fome (fome fisiológica), mas o desconforto emocional (fome psicológica - apetite), ou seja, uma pessoa quer comer não porque está com fome, mas porque tem emoções negativas e precisa comê-las, às vezes também há necessidade de reforçar as emoções positivas com a comida. Com este tipo, o comportamento comida é uma espécie de cura do estresse … Nesse caso, a pessoa sente a necessidade de satisfazer imediatamente a fome que cresce rapidamente com alimentos específicos (na maioria das vezes são alimentos altamente calóricos de fácil digestão, ricos em carboidratos e gorduras) e o processo de comer ocorre como se automaticamente, após o que uma sensação de culpa ou vergonha vem.

Qual é o segredo desse tipo de comportamento? A ingestão de alimentos no corpo é um poderoso sinal de bem-estar, que, neste caso, muda artificialmente nosso corpo do modo de mobilização (perigo, estresse) para o modo de calma (repouso, digestão), reduzindo o desconforto psicológico, intensificando sentimentos agradáveis.

Houve períodos em que você não teve tempo de se olhar no espelho conscientemente - correr, alvoroçar, um ciclo de coisas diferentes. Mas daquela vez, tudo estava um pouco diferente, ao se ver no espelho, você parava e estudava o reflexo por muito tempo, engolindo lágrimas de ódio. Após vários minutos de estupefação, que pareceram horas, fui para a cozinha (buscar outro biscoito?). Não … você, decididamente abriu a geladeira e jogou os mais ricos estoques de antidepressivos comestíveis na lata de lixo.

Daquele dia em diante, você começou sua jornada para si mesmo - seu real, renovado. Gostei da sua abordagem imediatamente. Não seguimos uma dieta rígida, mas, nos limitando a farinha e doces, marcamos uma consulta com uma psicóloga. Junto com ele você percorreu um longo caminho: conheceu-se, estudou a alimentação, fez o dever de casa … Retornou a si mesmo.

Gostei de observar como você se deu conta do que estava acontecendo, lembro-me de como você ficou maravilhado com o processo de aprender a se entender, surpreso com os resultados da auto-observação que anotou em seu diário alimentar. Antes, afinal, só eu, seu corpo, entendia que eu era um “balde de lixo” para você, como disse sua psicóloga, ao responder ao estresse, só eu percebi como funciona a sua convulsão, e agora você começou a perceber também ! E este foi o início da nossa vitória!

Notas de margem: Para obter controle sobre seu hábito alimentar, é importante aprender a entender seus sentimentos e emoções, para “ouvir” a si mesmo

No primeiro estágio de conscientização, é útil manter um diário alimentar:

Hora da refeição O que e quanto você comeu O que causou a refeição (fome fisiológica ou psicológica) Estado emocional antes de comer

Na nota anterior, foram anotadas algumas características da fome psicológica, sabendo quais você pode identificá-la.

É importante entender em que estado emocional surge o desejo de comer.

As perguntas a seguir ajudarão com isso:

O que está acontecendo comigo agora?

Como é esse estado?

Quais são meus sentimentos, emoções?

Analisando o diário, responda às questões

• Que emoções fazem você desejar "agarrar"?

• Por que essas emoções são desconfortáveis?

A importância da análise está em compreender o que o motiva e o que fazer a seguir.

Liberação, veio durante a correspondência com o seu hábito alimentar!

Naquele momento, senti que você passou de uma posição passiva em relação a ela para uma ativa, aprendeu a negociar e até me lembrei de quem te fisgou o hábito de agarrar - Olka, que se apoderou dela e de seus fracassos para ela e te alimentou. "Por que se preocupar com o estômago cheio?!" - ela transmitiu com otimismo, mandando outro bombom de chocolate em sua boca, empurrando para você um vaso de bombons. E quem teria pensado que em tantos anos, tudo isso iria “emergir” e se tornar a sua “salvação”.

Sua alegria se tornou encontrar: uma alternativa para apreensão - respiração anti-stress, relaxamento muscular e atitude atenta para mim todas as manhãs.

Sim, fizemos exercícios!

E ainda fazemos, pelo que estou MUITO OBRIGADO!

No início era 2 vezes por semana, depois 4 e agora todas as manhãs.

Sabe, eu simplesmente derreto de alegria quando você concentra sua atenção em cada célula, fazendo exercícios, como você aprende a me sentir, este é apenas um momento incomparável de unidade de alma e corpo, isso é HARMONIA!

E você também adicionou à sua vida a corrida noturna, três vezes por semana, e mais caminhadas, assim passamos menos tempo no computador e embaixo da TV na companhia de um slide de biscoitos!

Notas marginais: "Apreensões de emoção" são "sapatinhos" que estão na hora de decolar, ou seja, de olhar em volta e escolher novas formas de responder ao estresse que vão caber nos dias atuais.

As pessoas tomam boas decisões quando descobrem qual é a alternativa. A tarefa de encontrar uma alternativa: substituir um mau hábito por um útil e saudável, e para isso é hora de se livrar da esfera “Corpo” do status de “lata de lixo” e escolher uma forma ecologicamente correta de obter o emoções necessárias, em todas as esferas da vida e na esfera do “Corpo” em particular. Você deve compreender que é digno de uma estratégia de comportamento nova e útil. Escreva suas novas regras para obter as emoções certas por meio do texto: "Eu escolho …". E liste tudo o que você escolher na vida como alternativa à jamming.

Uma nuance importante: introduza um hábito alternativo gradualmente, dando a si mesmo a oportunidade de receber emoções positivas dele, de encontrar mais benefícios nele do que no bloqueio.

Agora, quando esse caminho ficou para trás, e você está me olhando com prazer no espelho, admirando o reflexo nas janelas, andando pela cidade, captando os olhares entusiasmados de homens e mulheres invejosas, quero gritar para você: " ESTOU ORGULHOSO DE VOCÊ!"

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