De Onde Vem O Medo Da Comunicação E Como Parar De Ser Tímido

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Vídeo: De Onde Vem O Medo Da Comunicação E Como Parar De Ser Tímido

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Vídeo: Diferenças entre timidez e fobia social com a Psiquiatra Maria Fernanda Caliani 2024, Marcha
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De Onde Vem O Medo Da Comunicação E Como Parar De Ser Tímido
Anonim

“Sim, ele é tímido conosco. Está tudo bem, vai crescer. Só precisa ser superado. Os pais acreditam que a timidez é inerente apenas aos filhos, e já na adolescência a pessoa deve estar mais relaxada e ousada. No entanto, até 45% dos adultos admitem que têm dificuldade em se comunicar e cerca de 7% experimentam sérios problemas a esse respeito, incluindo depressão.

Pessoas tímidas e retraídas têm dificuldade: as primeiras são mais lentas para subir na carreira e com mais frequência falham em entrevistas face a face; as últimas correm o risco de se tornarem dependentes de álcool e drogas. A falta de comunicação dá origem a um sentimento de insatisfação com a vida, e o estupor e as dores psicossomáticas pelo medo de entrar em uma conversa freqüentemente levam a situações desconfortáveis.

Os professores às vezes pensam que quanto mais tímida uma criança é, mais difícil ela aprende e mais bem-sucedida na vida. Infelizmente, este não é o caso

A timidez geralmente impede que as pessoas demonstrem seu conhecimento, como participar de um projeto em grupo ou dar uma resposta oral a uma pergunta. É assim que a comunicação entre professor e aluno é interrompida e, às vezes, crianças tímidas, com igual conhecimento, têm desempenho ainda pior do que seus colegas extrovertidos.

No primeiro encontro, a inteligência de uma pessoa tímida é avaliada pelos interlocutores muito abaixo das habilidades mentais de seu "oponente" falante e sociável. Mas há uma boa notícia: na segunda ou terceira reunião, essa opinião pode mudar facilmente.

A timidez em si não é tão ruim quanto suas consequências.

A solidão é considerada um dos fatores de risco para mortalidade precoce.

A falta de comunicação, apoio e emoções de outras pessoas aumenta em 14% as suas chances de não viver até a velhice

Isso se deve em parte ao sistema hormonal. Pessoas tímidas têm níveis de cortisol muito mais altos do que pessoas extrovertidas, e isso afeta diretamente a qualidade do sono e a pressão arterial. O estado dos vasos sanguíneos se deteriora, as glândulas adrenais estão sob maior estresse e a expressão dos genes responsáveis pelas reações antiinflamatórias muda.

Então, de onde vem a timidez? Quem é o culpado - a sociedade ou a biologia?

Não há evidências de que nascemos tímidos, mas mesmo assim cerca de 15% dos bebês apresentam "temperamento deprimido" desde o primeiro dia de vida. Eles têm reações muito mais agudas e prolongadas (palpitações, choro longo, tentativas de se virar) a estímulos externos: barulho, objetos e pessoas desconhecidas - em comparação com recém-nascidos "corajosos" (eles também nascem cerca de 15-20% dos números totais).

No entanto, isso ainda não é timidez, mas apenas características do caráter de uma pessoa. Posteriormente, essas crianças podem se tornar extrovertidas e amar grandes empresas, mas fatores sociais entram em jogo.

Os pais às vezes exageram a importância do temperamento e protegem seus filhos calmos de brincadeiras e da comunicação com os colegas, fertilizando assim o terreno para os brotos de timidez ainda emergentes

E de que depende o tipo de temperamento? Claro, em primeiro lugar, os cientistas decidiram verificar o fator de hereditariedade. A genética comportamental é uma ciência bastante jovem; portanto, ainda faltam pesquisas de longo prazo; no entanto, foi encontrada uma ligação entre as formas do gene DRD4 e a natureza de seu portador. Este gene codifica uma proteína receptora de dopamina que atua no cérebro e é parcialmente responsável pela sensibilidade ao "hormônio do prazer".

DRD4 é bastante variável - por exemplo, uma de suas regiões pode ser repetida com sucesso no genoma humano de 2 a 11 vezes. Descobriu-se que aqueles com pontuação 7 são muito mais inclinados a buscar aventura e novas emoções. Os cientistas até chamaram essa forma de "genoma do aventureirismo". Mas cadeias curtas, com 2 a 3 repetições do site, parecem ser as culpadas pela ansiedade e pela reação excessivamente violenta das crianças.

A mais comum é a variante de quatro repetições, que os cientistas consideram a norma. Claro, quando os estudos foram publicados, parecia que tudo estava decidido: era preciso fazer uma análise, para socializar mais ativamente as crianças "cabeludas" e educar com mais rigor as crianças "cabeludas". Mas, com o tempo, descobriu-se que a relação entre genes e caráter é na verdade muito mais complicada.

E se a timidez depender de você ter nascido na hora certa? E se for nos últimos meses de gravidez que o embrião "assimila" os métodos de comunicação?

Um grupo de neurocientistas e psiquiatras canadenses está estudando o comportamento de pessoas que pesaram menos de 1 quilo ao nascer. Descobriu-se que eles eram mais tímidos na infância e adolescência, mas aos 30 anos esse "rolo" foi corrigido - não foram observadas diferenças com o grupo de controle (com aqueles que nasceram com peso de pelo menos 2,5 kg). Além disso, as crianças nascidas prematuramente estavam mais bem preparadas para situações de conflito.

Os psicólogos acreditam que a timidez e a estranheza aparecem muito mais tarde, perto de um ano e meio. O professor Bernardo Carducci estuda a timidez e seus tipos há mais de 30 anos.

Em suas obras, ele identifica três traços de personalidade que geram sentimentos de constrangimento: baixa autoestima, preocupação excessiva com as opiniões dos outros e reflexão excessiva

Todos eles estão intimamente relacionados à autoconsciência da pessoa, e esta, segundo pesquisas de psicólogos comportamentais, se manifesta aproximadamente 1, 5 anos após o nascimento. É nessa época que as crianças começam a se notar no espelho e a identificar o reflexo com sua personalidade. Obviamente, então, depois de um ano, também surge a timidez.

Freqüentemente, a timidez nas crianças é desenvolvida pelos próprios pais. E não importa a idade dos “filhos”, 5 ou 35, as palavras e ações de mamãe e papai podem ter o mesmo efeito. O controle excessivo dos pais, protegendo seu filho de situações de conflito ou da tomada de decisões cotidianas, anula a possibilidade de desenvolver habilidades de comunicação e responsabilidade. Claro, um adulto vai lidar mais rapidamente (e melhor) com as dificuldades que surgiram, mas é necessário que a criança tente fazê-lo sozinha. E nunca é tarde para oferecer ajuda.

Outro fator que influencia a autoestima (e, por consequência, o “nível de timidez”) é a quantidade de amor e carinho dos pais. Crianças que são mais elogiadas e menos propensas a criticar sentem menos ansiedade ao interagir com outras pessoas, e a comunicação não lhes causa estresse.

Na puberdade, há duas vezes mais meninas tímidas do que meninos (embora na infância haja quase o mesmo número de meninos tímidos do que meninas)

Infelizmente, isso não significa que os hormônios "masculinos" a tornarão mais sociável. O problema reside nos estereótipos até agora inerradicáveis que ditam o comportamento "correto". Uma jovem deve ser humilde e obediente, e o “futuro protetor” é o contrário, são traços socialmente encorajados. Timidez é sinal de fraqueza, um homem deve ser um bravo conquistador! Meninos tímidos são ridicularizados, seus comportamentos são frequentemente expostos e, por emoções "femininas", como medo ou tristeza, eles podem até ser punidos.

Tudo isso leva ao fato de que o jovem "macho" começa a ocultar com maestria seus sentimentos, torna-se retraído e menos empático. Além disso, com tal pretensão no sangue, o conteúdo de cortisol aumenta - portanto, os homens jovens estão em um estado mais estressante a cada dia do que seus pares "honestos".

Sentimentos de constrangimento são um complexo de emoções, pensamentos e comportamentos intimamente relacionados.

A parte emocional (sentimentos, bem como o humor geral e estado físico de uma pessoa) inclui as reações psicofisiológicas com as quais o corpo responde à ansiedade quando nos encontramos em uma situação desconfortável: palpitações cardíacas, estupefação e dormência (tensão muscular), indigestão (incluindo barriga roncando), etc.

O fato é que o cérebro é uma parte bastante influente de nosso "eu", e se de repente ele passa a considerar um ambiente perigoso, sinais sobre os quais são dados pelos olhos, ouvidos e corpo, então tudo começa

Com a ansiedade, a excitação da cabeça sobe para outros níveis. Simultaneamente aos sinais nervosos, os hormônios do estresse são injetados na corrente sanguínea e o corpo muda para o modo de alerta. Os batimentos cardíacos, a respiração e o nosso peristaltismo tornam-se mais frequentes, o que se torna mais perceptível e desagradável: o estômago pode doer, pode surgir uma sensação de náusea e até pode começar a diarreia. Tudo é para dizer ao corpo: "Corra e se esconda!" Infelizmente, o cérebro nem sempre faz a coisa certa.

A parte cognitiva (ou mental) são os processos que ocorrem em sua cabeça, uma voz interior prejudicial e mal-humorada. Aqui e baixa auto-estima ("como eu pareço idiota"), e desconfiança misturada com autocrítica ("todo mundo me olha com desaprovação") - apenas aquelas características da autoconsciência de uma pessoa que aparecem aos 1, 5 anos. Os pensamentos podem ser completamente confusos - e, novamente, a questão está no cérebro: com bilhões de conexões neurais, ele não é capaz de trabalhar simultaneamente com muitos processos e estímulos diferentes. Você está ocupado pensando se é bom o suficiente para esta empresa e, portanto, corre o risco de perder alguns tópicos de conversa mais interessantes - e a bola de neve de sua falta de comunicação continuará a crescer.

O componente comportamental se expressa na falta de padrões de comunicação familiares, por exemplo, quando uma pessoa não fala com as outras pessoas do grupo, fica muito preocupada, evita o contato visual e tátil. Isso é em parte uma consequência dos processos emocionais e cognitivos já discutidos. Mais cedo ou mais tarde, essa "faia" perde a leveza da conversa social e deixa de ser o primeiro a iniciar uma conversa. Com o tempo, o problema só piora: quanto menos uma pessoa tímida falar, mais difícil será para ela.

Mas timidez não é frase! E, claro, psicólogos atenciosos descobriram muitas maneiras de lidar com isso

Primeiro, você precisa determinar qual componente dos três listados é mais pronunciado em você. Você deve trabalhar com ele antes de tudo.

As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a superar a instabilidade emocional. Sim, em uma multidão barulhenta é difícil encontrar um lugar onde você possa se deitar e abandonar tudo, mas exercícios respiratórios, observação banal do ritmo de inspiração e expiração acalmarão o coração que estoura do peito e até ajudarão a superar a sensação de náusea.

Cuspa nas pessoas ao seu redor, observe seu corpo. Você pode traduzir a tensão emocional em tensão muscular: cerrar os punhos com força, segurar e soltar. Mas você não deve cerrar os dentes - em primeiro lugar, você precisa da boca para falar e, em segundo lugar, os preços dos serviços odontológicos vão incomodá-lo ainda mais.

As dificuldades com a falta de comunicação e suas consequências são mais fáceis de eliminar. Embora você tenha que trabalhar duro. São principalmente treinamentos e ensaios.

O principal problema é que uma pessoa simplesmente não tem tempo para responder rápida e adequadamente a uma situação. Há um silêncio constrangedor, e o interlocutor não pode esperar por uma resposta. Existem quatro diretrizes.

1. Aprenda a arte da conversa fiada. Pratique iniciar conversas com estranhos em situações simples. Pergunte ao vendedor da loja onde está o produto desejado (ou talvez não), descubra quanto tempo, de um transeunte, ou ofereça-se para segurar a porta do metrô.

É importante aprender a iniciar uma conversa, mesmo que consista em uma frase

Pode ser difícil no início, mas comece com um sorriso e uma saudação, e então você ficará surpreso ao descobrir que não é nada assustador.

2. Desenvolva habilidades de comunicação. Pense antes do que você gostaria de discutir. Nem o tempo é um dos tópicos mais estranhos de conversa. Faça perguntas abertas: enquanto o interlocutor responde, você terá tempo para pensar com calma sobre o que vai dizer por sua vez. Prepare vários tópicos "seus" e compartilhe seu conhecimento e observações interessantes com prazer.

3. Ensaie. Isso é piegas e estranho, mas depois de preparar um "roteiro" para uma conversa com um personagem fictício, será mais fácil para você ter uma conversa semelhante com uma pessoa real. Fale sua solicitação com a operadora da sala de controle antes de ligar - e então você não terá que ficar muito silencioso ao telefone.

4. Ajude outras pessoas tímidas. A gentileza é respondida com gentileza: se você vir uma pessoa triste, solitária e claramente tímida, vá até ela e tente iniciar uma conversa. Talvez vocês dois sejam muito mais tímidos e divertidos.

A parte mais difícil será para quem tem medo de se comunicar devido a conflitos internos. Não é fácil descobrir por si mesmo as razões para este tipo de timidez e, nesses casos, é muito mais necessária a ajuda de um especialista. Mesmo assim, vale a pena tentar se ajudar.

Para começar, lembre-se: principalmente as pessoas estão interessadas em si mesmas, não em você. Embora pareça que todos olham para você com apreço, na verdade, cada pessoa antes de tudo cuida de si mesma

A menos, claro, que você seja um astro do cinema ou do futebol. Looks que parecem ser direcionados a você podem, na verdade, ser lançados em um mapa do metrô por cima do seu ombro ou em um anúncio interessante.

Não conserte falhas - melhore seus pontos fortes. Você não pode fazer uma piada engraçada, mas fala sobre seu trabalho favorito de uma maneira que todos querem se tornar seus colegas? Deleite as pessoas ao seu redor com histórias sobre dias de trabalho interessantes. Jogue de acordo com suas próprias regras - deixe os outros serem salvos por elogios e anedotas.

Encontre um lugar e uma empresa onde você se sinta confiante novamente, e quando você se acostumar a se comunicar lá, saia lentamente de sua zona de conforto.

Lembre-se de que ninguém é perfeito, você não precisa ser o mais sociável, o mais engraçado ou o mais charmoso. Pessoas tímidas costumam cometer o mesmo erro: colocam a fasquia muito alta para si mesmas e, sem alcançá-la, ficam chateadas e se criticam por isso. Não vale a pena. Fale com duas pessoas à noite. E se você pode falar com três, elogie a si mesmo. Não vai funcionar - está tudo bem, da próxima vez tudo correrá como deveria.

De acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Indianápolis, existem apenas dez estratégias principais para superar a timidez, embora cinco sejam as mais populares.

Em 65% dos casos, as pessoas optam pela “extroversão forçada”: os entrevistados passaram a recorrer a estranhos com mais frequência e iniciaram uma breve conversa com eles, superando a própria timidez

A segunda estratégia mais popular (26%) é trabalhar a própria auto-estima e estado interior. Mas o próximo, que foi mencionado apenas de passagem, está ampliando os horizontes. É eficaz por vários motivos ao mesmo tempo: uma pessoa sabe mais e, portanto, tem mais tópicos para iniciar uma conversa e entrar em uma discussão; ele pode sentir uma certa superioridade (isso não é muito bom, mas às vezes útil), o que lhe permitirá elevar um pouco sua auto-estima e se esforçar para expressar sua opinião; e, em geral, é sempre interessante aprender algo novo. Esse caminho foi escolhido por 15% dos respondentes.

Outros 14% buscaram ajuda profissional e 12% encontraram "salvação" no álcool e nas drogas. As outras cinco estratégias para lidar com a timidez foram muito menos comuns: "outras opções" (caminhos únicos que não podem ser atribuídos a nenhum grupo) - 9,5%, "Não luto de forma alguma" - 8%, "aumento em atividade física e esportes "- 2,5%," mudança na aparência "- 2,5% e outros 0,6% acharam difícil dar uma resposta clara.

Não se culpe se você é tímido e tímido, não há nada de errado com isso. Mas quando a timidez se torna um problema sério, é hora de superar isso. Afinal, você provavelmente é mais forte do que seus medos, então saia e diga olá ao seu vizinho hoje! Na pior das hipóteses, ele não responderá e, na melhor das hipóteses, você celebrará uma pequena vitória pessoal.

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