Folha De Dicas Sobre Sentimentos E Emoções Para Não Psicólogos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Se você está bem versado em suas próprias emoções, pode facilmente dizer o que sente, nomear essas experiências, então você já sabe tudo o que está escrito aqui. E isso foi escrito para outra categoria de pessoas. Para quem não sabe exatamente o que sente. Mais precisamente, ele não sabe como nomear suas emoções, como distingui-las, e que, por isso, tem medo de seus próprios sentimentos e dos dos outros. Lida mal com seu curso, prefere correr, cercar, racionalizar.

Para começar, responda à pergunta: o que você está sentindo agora? Escreva sua resposta.

Agora, talvez, comecemos a entender.

Em resposta a uma pergunta semelhante, as pessoas geralmente nomeiam condições diferentes que podem definir. Pode ser

Sentir algo que acontece no corpo humano. Por exemplo, estou tenso. Ou sinto que minhas mãos estão tremendo. Sinto um nó no peito. Meus joelhos dobram. Estou em todo o lugar. Boca seca. As bochechas estão queimando. A borda dura da mesa repousa sobre a mão.

emoções - uma rápida avaliação subjetiva integral do que é agora e da previsão para o futuro.

Por exemplo, colegas chegam ao escritório e dizem que, inesperadamente, o departamento recebeu um grande bônus e você precisa ir com urgência para obtê-lo. Sua resposta interior - alegria, surpresa ou medo de estar brincando - serão as emoções atuais. Instantaneamente, seu cérebro julgou a situação como favorável e julgou o que aconteceria a seguir.

As emoções garantiram a sobrevivência de nossa espécie. Eles fornecem não apenas uma avaliação holística instantânea da situação e de seu desenvolvimento, mas também fornecem a energia necessária para a ação.

Portanto, a força, a intensidade das emoções pode ser diferente, desde a mais leve, quase imperceptível a saturada, a afetar.

O ancestral do homem viu o tigre, sentiu um medo terrível e paralisante, caiu como uma pedra, o tigre (bem alimentado) passou. Ou, ele viu um tigre, lembrou-se da metade devorada da tribo, experimentou uma fúria selvagem, raiva, pregou um listrado, tornou-se um líder. Estou exagerando, é claro, mas é assim que as emoções funcionam.

Em um estado de paixão, todos os recursos do corpo são gastos na luta pela sobrevivência. Sem análise. Uma pessoa se queima por causa da ação mais eficaz, a vitória.

Humor nos informa sobre o estado geral. Por exemplo, você tem um ótimo humor pela manhã. Você está com saúde, está tudo bem na sua família, você está saindo de férias, uma promoção o aguarda no trabalho … e então um homem mau, passando em seu carro, forçou uma poça e salpicou seus sapatos favoritos. Você está chateado? Provavelmente sim. Fortemente? Dificilmente. Você experimentará emoções - por exemplo, raiva. Mas, no geral, seu humor continuará ótimo. Afinal, o estado geral e a previsão de novos eventos são animadores.

A manifestação mais séria e profunda de nossa esfera emocional é sentimentos … Os sentimentos refletem nossa avaliação das relações sociais, relações entre as pessoas, atitudes em relação aos significados criados pelas pessoas. Amor pelas pinturas de Salvador Dali, amor por uma pessoa específica, amor pela música … Sentir, via de regra, é longo o suficiente no tempo e forte na intensidade da experiência. Como um grau extremo de sentimento pode ser chamado paixão.

Portanto, a resposta à pergunta "como você está se sentindo agora?" será avaliação instantânea do que é e da previsão para o futuro, que experimentamos como emoção, sentimento, paixão, afeto, humor.

Essa experiência tem uma cor, um tom - é percebida como agradável, neutra ou desagradável. E nos dá a energia vital para agir. Mais precisamente, as manifestações emocionais são a avaliação simultânea dos eventos, a prontidão para agir e a energia para ser ativo.

Pode ser que uma pessoa salte a consciência de suas experiências, e imediatamente dê algo como: eu quero bater nele, eu o teria acertado, quero largar tudo e ir embora, quero deitar, dormir e nunca acordar, não sinto absolutamente nada, etc … Essas pessoas são muito duras e diretas em suas ações, elas são, como dizem, emocionalmente surdas, tanto para suas almas quanto para as outras pessoas.

Ou talvez, ao contrário, uma pessoa experimente muitas, muitas emoções diferentes, mas não pensa sobre seus sinais racionalmente, não percebe a energia disponível para o bem-estar de si e de seus entes queridos. Acontece uma espécie de luz no vento, parece estar queimando, mas não aquece realmente ninguém, por que está queimando não está claro, e o risco de incêndio é enorme. E, sim, com essa forma de tratar suas emoções, a probabilidade de esgotamento emocional é alta.

Tendo tratado um pouco da intensidade, foco e duração das manifestações da esfera emocional, passemos à parte prática: o que são emoções e sentimentos e o que fazer com eles?

Em psicologia, existem muitas teorias que explicam as várias manifestações dos sentimentos humanos. Não os consideraremos, muito menos discutiremos a confiabilidade e a correção da alocação de um número específico de emoções básicas, etc. Seguiremos o princípio da usabilidade da informação e valor prático.

1. Então, em uma escala muito grande, você é bom ou mau ou "de jeito nenhum". E, a quarta opção - não entendo o que, ou, ambivalente.

Para reiterar: em uma aproximação muito grosseira, você pode dizer a você

1.bom

2. ruim

3. nem bom nem mau

4. Em alguns lugares é bom, em alguns lugares é ruim

2. Agora separamos as sensações no corpo das experiências emocionais reais.

Sim Sim Sim! Eles estão conectados. E eles estão diretamente relacionados. Em caso de forte fome ou dor, a irritabilidade é garantida. Quando o corpo está cansado, a pressão cai, a pessoa quer dormir - fica calma, triste, etc.

No entanto, o seu “bom, mau, não apreciado e de alguma forma” está relacionado com o corpo? Ou com alguns eventos reais ou imaginários?

Você está tenso porque os músculos estão estagnados por muito tempo? Ou algo aconteceu e você ficou tenso?

Determine onde e como você se sente:

- sensações no corpo, - emoções e sentimentos.

3 … Nós deciframos a experiência, nomeamos, determinamos sua intensidade. No início, enquanto aprende a dar nome aos seus sentimentos, você pode usar a lista de emoções. Claro, você pode adicionar seus próprios nomes de experiências individuais à lista de sentimentos e emoções. Você pode colocá-los na lista, levando em consideração a intensidade da experiência.

Nojo

Leve nojo, leve desprezo, nojo, nojo, antipatia, antipatia, nojo, desprezo, nojo, ódio

Medo

Sombra da dúvida, Medo instantâneo, Dúvida, Medo leve, Espanto, Medo, Medo, Ansiedade leve, Excitação, Ansiedade, Ansiedade forte, Medo forte, MEDO!, Terror leve, Terror, HORROR! HORROR! HORROR!, Horror paralisante, Horror, Horror alucinante, Pânico

Raiva

Ligeira irritação, desprazer, ligeiro aborrecimento, descontentamento, aborrecimento, irritação, indignação, raiva, raiva fervente, raiva, raiva, paixão, indignação, raiva, raiva, raiva, fúria, ferocidade, frenesi, frenesi, raiva branca

Pesar

Luto leve, decepção, pesar, pesar, pesar, depressão, tristeza, tristeza, pena, ruína, dor, arrependimento, pesar, tristeza, pesar amargo, pesar real

Vergonha

Vergonha leve, constrangimento, inconveniência, constrangimento, vergonha, humilhação, vergonha, vergonha (vergonha transcendental), culpa *

Espanto

Confusão, desamparo, impotência, confusão, surpresa, espanto, choque, choque

Interesse

Apatia, tédio, indiferença, excitação, alegria, interesse, inspiração, inspiração, inveja, interesse, dedicação, curiosidade, compostura, entusiasmo, energia

Prazer

Serenidade, calma, gratidão, pacificação, afeto, contentamento, impulso, exultação, ironia, ternura, alegria, deleite, admiração, orgulho, orgulho, felicidade, euforia, exaltação, êxtase, amor

Existem emoções que são vivenciadas por todas as pessoas, independentemente de sua cultura, país, educação. Eles são chamados básico … Existem emoções simples e elementares, nas quais não é mais possível distinguir as partes constituintes. Por exemplo, medo. Eles são chamados elementar.

Muitas vezes, experimentamos sentimentos e emoções complexos e compostos, por exemplo, ressentimento (uma mistura de aborrecimento, decepção e raiva), regozijo (raiva e satisfação), * culpa (medo, vergonha, raiva e tristeza) ou experiências complexas e sutis, como tristeza leve ou alegria com notas de tristeza.

Por favor, olhe a resposta que você escreveu. Agora responda à pergunta “como você se sente?” Novamente usando a folha de cola com uma lista de emoções.

4. Você identificou como você se sente. O que você pode fazer a respeito?

- ignorar

Entendemos que esta é uma escolha muito infeliz? Você pode ignorar seus sentimentos quando a situação exigir. Mas, dessa forma, é melhor fazer isso ocasionalmente e no curto prazo.

- para emocionar

Aqui está a mesma "luz no vento" de que falamos acima.

- expresso

A diferença do ponto anterior está na consciência e significado. Por exemplo, você não apenas expressa seu amor por alguém, mas o faz na língua dela, tornando sua vida melhor, fazendo-a feliz.

Você não está perseguindo uma criança que trouxe um demônio com um sorriso maligno no rosto e um chinelo nas mãos, mas expressa seus sentimentos: raiva, dor, decepção, medo por seu futuro, cuidado por ele e amor por ele - em palavras, sinceramente e simplesmente … E isso tem um efeito incrível - a criança ouve você.

- sobreviver (suportar)

Às vezes, na vida, experimentamos sentimentos que só podem ser experimentados. Com o tempo, eles vão passar, mas isso não acontece imediatamente. E nem sempre. Por exemplo, saudade de casa no exílio ou ao se mudar para outro local de residência. A própria existência de tais experiências nos torna humanos, reais e vivos.

- analisar e usar de forma eficaz

- viver

Mergulhe em um sentimento e viva-o ativamente, expressando, experimentando, usando e realizando atividades em várias áreas da vida, até mesmo não conectadas. Muitas personalidades criativas lutam pelo estado de amor, então, para o deleite de seus espectadores e admiradores, vivendo-o assim - espumante, lindamente, criando.

Ao compreender exatamente o que estamos sentindo, temos a oportunidade de gerenciar nossa esfera emocional e ouvir suas mensagens, pensar e agir de forma mais eficaz. Estamos em harmonia com nossa alma, com nosso coração.