7 Verdades Sobre O Excesso De Peso. Por Que As Dietas Não Funcionam E O Que Fazer Em Vez Disso? 


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Tradução: Sergey Baev, terapeuta orientado para o processo, tradutor

A pesquisa mostra claramente - programas de dieta não funcionam! Não só pelo fator humano, mas também pelas próprias dietas. Sabemos que menos de 10% de todos os que fazem dieta perdem peso de forma sustentável, cerca de 50% acabam ganhando mais do que perdem e que o resultado mais comum são oscilações de peso para frente e para trás, o que é mais prejudicial à saúde do que se ele continuasse acima do peso. Além disso, hoje estamos cada vez mais conscientes do impacto devastador que nossa cultura de “magreza” tem sobre a autoestima e a saúde de meninas e mulheres.

Por meio de minha pesquisa e do trabalho com clientes que buscam perder peso, formulei sete dinâmicas internas básicas e saídas alternativas. 7 "verdades" sobre o excesso de peso. Neste artigo, compartilho essas observações e apresento minhas idéias sobre o que fazer em vez de seguir dietas sem pensar.

Verdade 1: Pessoas que estão tentando perder peso geralmente sofrem fortes críticas internas e externas.

Isso é muito importante porque a maioria das pessoas faz dieta para se sentir melhor - o que quase sempre significa abrir mão da autocrítica! No entanto, fazer dieta para reduzir a repreensão interna costuma ser ineficaz porque a raiz da autocensura costuma ser mais profunda e independente do tamanho do corpo ou dos hábitos alimentares. E embora as críticas que as pessoas reconhecem em si mesmas pareçam ser sobre o corpo, a atitude crítica básica provavelmente encontrará novos motivos para se afirmar, apesar da correção do que se considerava a causa da insatisfação.

Por exemplo, muitas mulheres negam seu poder e influência sobre o mundo e os relacionamentos em que se encontram; na verdade, aprenderam a temer ou suprimir a plenitude de suas habilidades. Quando isso acontece, eles não apenas começam a se criticar por serem muito vulneráveis ou por se mostrarem muito zangados, mas também tendem a ser mais críticos de seu corpo. O poder que eles não usam em sua vida exterior se volta contra eles por dentro! Como resultado, sua autoflagelação não se afasta das tentativas de perder peso; ele sai apenas quando o poder que o alimenta começa a ser usado para o propósito pretendido - nas relações com as pessoas e no atendimento às ambições mais profundas.

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Observe atentamente as razões pelas quais você se critica diariamente.
2. Há quanto tempo você desenvolveu essa atitude crítica em relação a si mesmo? De onde veio?
3. Lembre-se da primeira vez que você foi criticado.
4. Imagine que você realmente não merece esse tipo de crítica. Como você gostaria de ser tratado de forma diferente? O que você diria a essa pessoa se pudesse?

Verdade 2: As pessoas naturalmente resistem à vergonha e à aversão a si mesmas e, inconscientemente, sabotam as dietas que vêm dessa motivação.

Outra razão pela qual não devemos dar ouvidos às críticas internas sobre nosso corpo é que ele é, em qualquer caso, vil, ignorante e desprovido de sabedoria ou perspectiva espiritual. Portanto, muitas vezes é muito mais benéfico rejeitar essas críticas do que aceitá-las e agir de acordo com elas. Na verdade, posicionar-se contra um crítico é um ato de força e amor-próprio que não apenas ajuda a acalmar a culpa, mas também promove a perda de peso.

No entanto, as pessoas raramente percebem que é o amor-próprio que as faz resistir à dieta que fizeram para si mesmas. Isso é tão contrário à intuição de quem está de dieta e quer perder peso que muito provavelmente até resistirão ao que estou escrevendo aqui, explicando-me assim: “Faço dieta porque me preocupo comigo, não enfrentando por causa de sua própria inadequação."

Recentemente, trabalhei com uma mulher que sofria por muito tempo tentando perder peso. Em alguns anos ela se saiu melhor, em alguns piores. Certa vez, ela me disse: "Eu só quero gostar de mim mesma, independentemente do meu peso." Estas foram algumas das palavras mais bonitas que já ouvi dela. "O que você gosta em você?" Perguntei. Houve silêncio por um tempo enquanto eu esperava que ela respondesse. (Tenho certeza de que alguma parte dela está esperando por isso há muito mais tempo.) Depois de um tempo, decidi ajudá-la começando assim: "Gosto da pureza de suas palavras e desejos. Gosto de sua simplicidade. Gosto de seus humanidade. Eu gosto do seu espírito. como me sinto perto de você quando você faz esta pergunta.”Nós dois sorrimos e as lágrimas rolaram de nossos olhos.

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Pare de se criticar e se envergonhar por não seguir sua dieta.
2. Lide com o seu crítico! Mostre o que ele diz: articule suas afirmações de maneira clara e alta e, em seguida, resista a elas com toda a fúria, franqueza e sabedoria que puder. Essa prática manterá seu amor-próprio fortalecendo-se.
3. Em seguida, faça uma lista de coisas a fazer e pessoas a quem gostaria de dizer "não" e prossiga com a implementação do seu plano.

Por exemplo, certa vez trabalhei com uma aluna na frente de seus colegas sobre sua luta com a dieta e sua imagem corporal. Era um grupo muito unido, e a aluna sentiu o apoio de outras mulheres da classe que também tinham problemas de peso. Seu nome era Sandra, ela odiava seu corpo, tentou perder peso ao longo dos anos e falhou várias vezes. Como muitas mulheres, ela criticou sua aparência (cerca de 97% das mulheres são cruéis consigo mesmas por causa de sua imagem corporal). Ela tinha vergonha de sair, usar certas roupas, pedir certa comida ou se aproximar de homens por quem se sentia atraída. Fiz a crítica interna que ela me fez anteriormente, dizendo-lhe: "Você é gorda; deveria ficar em casa, deveria ter vergonha de si mesma e, claro, não deveria pensar que merece ter um companheiro de que goste!" No início ela parecia ressentida e deprimida, mas quando eu a incentivei a responder, lutar, ela se endireitou e começou a sorrir. Só de pensar em como resistir às críticas internas, ela já se sentia melhor, como outras mulheres do grupo que se sentiam com Eu perguntei a Sandra onde mais ela se obrigava a obedecer a demandas externas ou a pessoas de quem ela não gosta. Ela disse que isso acontece no trabalho e às vezes na comunicação com as crianças. Seu "dever de casa" costumava ser dito nessas situações " não ".

Verdade 3: Pessoas que são "maiores" - mais influentes, mais poderosas - do que pensam naturalmente resistem a programas projetados para torná-las "menos".

Muitas pessoas, especialmente mulheres, tentam viver dentro de limites que são muito pequenos para sua inteligência, criatividade, sabedoria, sentimentos e espírito. E embora possam suprimir com sucesso sua personalidade, seus corpos encontram uma maneira de manifestar o "potencial" que suprimem. Infelizmente, se eles estão fazendo dieta para tornar seu corpo menor, sua psique pode perceber isso como outra tentativa de limitar o que eles são capazes e encontrar maneiras criativas de resistir, frustrando os esforços para perder peso. Essa dinâmica me lembra as palavras do grande gênio azul do Aladim da Disney. Aladdin perguntou ao gênio como era ser tão poderoso. Jin respondeu, lembrando a Aladdin onde ele mora: “Poder cósmico fenomenal! E um apartamento tão minúsculo …"

Veja, por exemplo, Sally, que desde a infância foi chamada de “atarracada”, “gorda”, “garotada”. Ela passou a maior parte de sua vida tentando perder peso para se livrar dessas definições e ser mais parecida com sua irmã e outras meninas.

Ela continuou a ser criticada quando se juntou ao exército, alegando que seus quadris eram muito grandes, embora ela tenha passado com sucesso em todos os testes de força, agilidade e velocidade. Ela chegou ao ponto de passar creme para hemorróidas nas coxas à noite e envolvê-las com filme de Saransk por cima para torná-las menores.

Alguns anos depois, ela me procurou querendo se tornar uma especialista em emergência médica e perguntou se eu achava que ela deveria desistir da ideia como era. sua figura ainda estava longe de ser perfeita. Ela ainda tentou se tornar menor - uma mulher de grande força, influência e ambição. Logo após nosso trabalho, ela alcançou seu próximo objetivo e estava feliz.

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Descubra o quanto você é mais forte, mais bonito, mais inteligente e mais incrível do que as pessoas - incluindo você - pensam em você.
2. Dê um nome às suas qualidades e veja a estrutura em que você vive, mas que se tornou pequena demais para você.

Verdade 4: É preciso ter força e coragem para não seguir uma dieta quando ela realmente não é a certa para você.

As pessoas fazem esforços tremendos - financeiros, emocionais, intelectuais e mentais - para perder peso. Eles realizam uma campanha furiosa para mudar a si mesmos. No entanto, a pergunta que eles raramente se perguntam é: "Que parte de mim não apóia o curso que fiz?" É esta parte - aquela que resiste à dieta - resiste ao ataque massivo de seus esforços e críticas e … ainda ganha! Mas isso requer muita força e coragem! O problema é o seguinte: a maioria das pessoas trata essa parte de si mesmas como nada mais do que o inimigo. Quando as pessoas ganham acesso a esse poder delas, elas podem mover montanhas; quando eles lutam, eles geralmente perdem.

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Em vez de pensar e sentir que é um fracasso ou um fracasso, imagine quanta força é necessária para resistir às suas próprias tentativas de perder peso, incluindo todas as opiniões que você e outras pessoas têm que apóiam seus esforços para perder peso!
2. Quem você conhece que pode ser forte o suficiente para desafiar ou resistir a esses esforços e opiniões?
3. O que os ajuda nisso: amor próprio, coragem, força, fé, bons amigos, apoio familiar?
4. Imagine que você é uma pessoa com muito poder.
5. Onde você o consideraria mais útil? O que você se permitiria resistir na vida: que tipo de pessoas, regras de comportamento, etc.?

Verdade 5: Nossos hábitos e preferências alimentares contêm indicadores sutis, mas profundos, de nossas crenças e trajetória de vida.

Conselheiros, terapeutas, planejadores de dieta e todos os demais devem deixar isso claro de uma vez por todas: as pessoas NÃO são estúpidas, preguiçosas, feias, ignorantes, indisciplinadas ou patológicas. As pessoas se comportam de uma forma ou de outra - incluindo sua preferência por certos alimentos - por motivos que são significativos e dignos de nossa mais profunda compaixão e estudo. Se a comida, a dieta e a aparência do seu corpo são problemas com os quais você luta o tempo todo, as nuances do que e como você come são o melhor lugar para procurar a fonte de sua sabedoria, espírito e verdadeira natureza.

Lembro-me de uma mulher que adorava sorvete com rum e passas. Ela era uma buscadora espiritual e meditava muito. Perguntei a ela como era comer sorvete de rum e passas. Eu disse: "Ouça profundamente a si mesmo quando se imaginar experimentando este sorvete." Ela ouviu "OM" em seu coração, o que a ajudou a se conectar com suas experiências espirituais mais profundas. Na verdade, em muitos aspectos, sua experiência com esse sorvete foi mais próxima do que ela estava procurando do que a experiência que alcançou durante a meditação. Ela percebeu que sua meditação deveria ser um pouco mais como um sorvete de rum e passas - ela precisava de vibrações mais calmantes e menos disciplina severa que costumava aderir.

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Pense em uma de suas comidas favoritas.
2. Lentamente, com cuidado e conscientemente, sinta como é quando você se diverte. Você não precisa se criticar; apenas concentre-se completamente em sua experiência, percebendo os sentimentos (euforia, relaxamento, devaneio, desapego, excitação, diversão, etc.)e percebendo imagens (você vê crianças, velhos, nuvens, pássaros, etc.) em suas mentes, ouvindo melodias e canções que podem surgir em sua cabeça.
3. Concentre-se nesses sentimentos, imagens e sons. Expresse seus sentimentos através da dança; imagens através do desenho, caricaturadas exagerando aqueles aspectos que te atraem; melodias, cantarolando em voz alta.
4. Imagine que você pode viver assim. Como esse estilo de vida difere de como você vive agora? O que pode ser maravilhoso em viver a vida dessa maneira?

Verdade 6: Quando as pessoas ouvem mais a si mesmas, a si mesmas, as mudanças em suas preferências alimentares e padrões de comportamento tornam-se mais fáceis e estáveis.

Embora os programas de perda de peso quase sempre se concentrem na alimentação e nos exercícios, a verdade psicológica é que não há substituto para uma vida mais plena, mais manifesta e autêntica se quisermos resolver o dilema do excesso de peso. Enquanto muitos argumentam que precisamos de um plano de vida para o nosso peso, a verdade é que precisamos de um plano de vida para nossas vidas! Ou, como disse certa vez meu professor Max Schupbach: "Em vez de perguntar o que você quer comer, pergunte a si mesmo o que você quer viver!" Falei com muitas pessoas que perderam "misteriosamente" peso ao sair de um relacionamento doloroso, mudaram de carreira, voltaram à escola, tornaram-se mais criativas e questionaram os preconceitos sociais que as estavam prejudicando. Observe que isso não tem nada a ver com comida ou exercícios!

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Pergunte a si mesmo: "O que eu quero da vida?" O que você mudaria em sua vida se fosse completamente livre, se voltasse para a escola ou se apenas fizesse algumas aulas para aprender uma nova habilidade ou ofício, se procurasse um novo emprego ou se voltasse para o seu chefe para uma promoção para a posição desejada? jardim, pinte o quarto com uma nova cor, leia mais livros?
2. Analise as fantasias que vêm à sua mente e pense seriamente em como você poderia começar a tornar essas mudanças uma realidade.

Verdade 7: Quando as pessoas começam a perceber seu corpo de forma diferente, suas relações com outras pessoas também mudam.

Nossos corpos são incrivelmente inteligentes. Ao gastar a maior parte do nosso tempo tentando fazer com que nosso corpo corresponda à autoimagem desejada, deveríamos realmente gastar mais tempo tentando corresponder a autoimagem desejada à sabedoria do nosso corpo. Ouvir a sabedoria do nosso corpo significa levar em conta que seus desejos (inclusive a comida), assim como o tamanho e a forma, contêm as sementes da inteligência. Uma das mensagens que nosso corpo frequentemente nos envia diz respeito a como nos relacionamos com as pessoas ou como elas se relacionam conosco. Para muitos dos clientes com quem trabalhei, a construção de um relacionamento amoroso com o corpo levou ao rompimento de formas de relacionamento com pessoas que não eram mais adequadas para eles.

Por exemplo, uma mulher com quem trabalhei viu seu marido como um aliado em seus esforços para perder peso. Ele a ajudou a lembrar de seus objetivos e a elogiou por seus sucessos. No entanto, à medida que desenvolveu uma relação mais amorosa com seu corpo, ela começou a se perguntar se ele estava criticando sua aparência agora e se isso era parte de seu "apoio". Ela estava tão acostumada a não amar seu corpo que não percebeu o ressentimento que sentia quando as pessoas "concordavam" com sua antipatia por ela. Além disso, ela percebeu que o marido criticava não só o corpo dela, mas também outras formas de se expressar diante das pessoas.

O que fazer em vez de uma dieta?

1. Considere a possibilidade de que em alguns de seus relacionamentos você possa se sentir oprimido, desrespeitoso, incompreensível ou inaudível.
2. Confie nos seus sentimentos completamente por um momento (não os analise ou tente determinar se eles estão "certos" ou "aceitáveis").
3. Agora imagine que você é seu melhor amigo, que protegerá completamente seus sentimentos.
4. O que esse amigo diria à pessoa que te ofende?

Obrigado por se juntar a mim nesta jornada de sete verdades sobre dieta e perda de peso!

David Bedrick