Como Superar A Dor

Índice:

Vídeo: Como Superar A Dor

Vídeo: Como Superar A Dor
Vídeo: COMO SUPERAR A DOR DE UMA REJEIÇÃO AMOROSA | Marcos Lacerda, psicólogo 2024, Marcha
Como Superar A Dor
Como Superar A Dor
Anonim

Qualquer luto, experiências emocionais fortes, sentimentos agudos de dor emocional estão associados à perda de uma forma ou de outra. A perda do amor, de uma pessoa, de um cachorro, da confiança, da sensação de segurança, da intimidade é acompanhada por uma experiência forte

A pessoa se sente tão mal que perde o apetite, o sono, o interesse por passatempos anteriores. E muitas vezes o ambiente, neste caso, aconselha para se distrair, para mudar a atenção, para fazer alguma coisa. Nem que seja para desviar o vetor de atenção do luto para qualquer atividade construtiva. "Aguente", "Seja forte", "Tenha coragem", "Faça uma pausa", "Trabalhe", "Pratique esportes" - esta não é uma lista completa de "conselhos competentes" … As pessoas dão conselhos com base em sua experiência.

Em nosso país, expressar emoções, principalmente amargura, tristeza, é considerado algo errado, não estético.

Desde a infância, nossas emoções foram desvalorizadas, foi proibido sentir e até condenado: "Não chore!", "Pare de choramingar!" Então a criança entende que chorar significa se arriscar a ser rejeitada, não amada. Portanto, é melhor suprimir as emoções, não demonstrá-las.

Mas o fato é que as emoções reprimidas não desaparecem em lugar nenhum … Deslocadas para o subconsciente, periodicamente começam a "espirrar" na forma de fobias, doenças psicossomáticas, transtornos mentais. Por que fazer isso? Pesar, tristeza pode ser, e mais importante, você DEVE viver até o fim. E aqui surge uma pergunta natural - COMO viver? Se dói tanto que é impossível respirar, um nó na garganta é tanto que fica difícil engolir a comida e é impossível adormecer com esses pensamentos, o corpo se contorce e dói. Como lidar com isso? Isso ocorre em várias etapas.

Psicóloga americana, linda mulher, autora do livro " Sobre morte e morrer", Elizabeth Kubler-Ross trabalhou com pacientes com câncer e desenvolveu o conceito de assistência psicológica aos moribundos. Além disso, ela percebeu que esse conceito é adequado não apenas para uma pessoa que está se preparando para sua própria morte, mas também para uma pessoa que está passando por alguma perda, passando por fortes dores emocionais.

Então, de acordo com o conceito, ela destacou 5 estágios de morte (de outra forma, 5 estágios de luto):

1. Negação

2. Raiva

3. Negociação

4. Depressão

5. Aceitação

Qualquer pessoa que passa por essa ou aquela perda passa por esses estágios. Para sobreviver ao luto, você precisa passar por todos os cinco estágios conscientemente, com uma ideia clara do que está fazendo e por quê.

Primeira etapa. Sua essência é negação o que aconteceu. Esta é uma reação defensiva. É assim que a psique protege a pessoa da dor emocional que se aproxima. "Não aconteceu nada, não vejo, não sei, não aceito." Sentimentos, emoções, pensamentos típicos - discordância com o que aconteceu, recusa em aceitar, rejeição, falta de vontade de aceitar uma nova realidade.

A essência da segunda fase (raiva) é uma reação emocional natural a uma situação nova e alterada. A função da raiva é protetora, quando há violação da estabilidade, segurança, há ameaça à satisfação de qualquer necessidade (proximidade, estabilidade).

Terceira etapa - barganha … A essência do terceiro estágio pode ser expressa pelas palavras "Se ao menos houvesse cogumelos na minha boca" … Se eu soubesse então, se o tivesse previsto então, como poderia não apreciar o que aconteceu. Era preciso fazer isso e aquilo, e em geral de uma maneira diferente. Todos os três estágios são uma reação defensiva da psique, que não quer aceitar a nova realidade em relação à perda, uma tentativa de rejeitar essas mudanças.

Quarta etapa - depressão … Não necessariamente, em sua forma clínica. Nesse estágio, a dor, o luto pela perda, a tristeza e a saudade passam diretamente. A função desse estágio é um repensar, uma reavaliação do que foi, uma revisão de uma nova realidade mudada. Há luto imediato pela perda.

A última etapa é Adoção … Aqui, o vetor da atenção já está passando da perda para o sentimento de gratidão pelo bem que foi, pela experiência, pelas lembranças agradáveis.

Uma pessoa que passa pelo luto corre o risco de ficar presa em um estágio ou outro, sem seguir em frente, o que costuma acontecer. É importante buscar uma experiência significativa e envolvente de todos os cinco estágios com uma compreensão do que estamos fazendo e por quê. Como você passa por todas as etapas?

Reservamos um certo tempo todos os dias para a próxima etapa. A quantidade de tempo é determinada estritamente individualmente; para perdas insignificantes, você pode alocar meia hora diária, para luto profundo - várias horas distribuídas ao longo do dia (não em uma multidão!). Para fazer isso, defina um cronômetro com antecedência para o tempo que você determinou para si mesmo.

Deite na cama, enrole-se, fique em posição fetal, você pode rastejar para baixo das cobertas e lamentar. Não é necessário que você queira chorar, mas durante esse tempo, durante essa meia hora, "goze" ao máximo. Sinta-se à vontade para chorar. As lágrimas não são um sinal de fraqueza. Através das lágrimas está o caminho para a cura, a recuperação. Se todo esse tempo você tem tentado mudar de experiências e pensamentos negativos, então durante esta meia hora você pode dar rédea solta a si mesmo, sentir pena de si mesmo, pensar em como tudo é ruim e injusto, se você não pode chorar, depois choramingue, imite o choro das crianças.

Pare com isso. Cubra o rosto com as palmas das mãos. Como uma criança sofre, faça o mesmo. E faça isso em fases de luto.

O primeiro é negação … Nesse estágio você diz “Eu não quero isso e aquilo na minha vida, eu não quero isso, me tire disso, me salve alguém disso! Não deveria ser assim!”.

No segundo estágio, jure pelo destino, por seus pais, por todas as pessoas que te influenciam negativamente, que te decepcionaram, ofenderam, traíram, apresente isso a eles, condene, fique com raiva o quanto quiser, você pode ficar com raiva de si mesmo, repreender você. Repreenda Deus, destino, vida. Repreenda a pessoa que partiu. Não escolha expressões, a censura está fora de lugar aqui.

Mais distante - barganha … Pense no que teria acontecido em sua vida se essas traições, esse engano, essas maldades, essa injustiça, essa perda que houve em sua vida não tivessem acontecido. Que tipo de pessoa você seria? Como você poderia ter evitado o que aconteceu?

A próxima etapa é luto … Pague por sua perda. Você precisa chorar, lamentar tudo o que você recebeu menos ou recebeu mal, tenha piedade de si mesmo. Você realmente mereceu e merece uma atitude diferente, uma vida diferente, uma infância diferente. Lamente seus sonhos e esperanças não realizados. Nesse estágio, você reconhece que sua perda é real, aconteceu e sua vida anterior não é mais possível. Nesta fase, ocorre o reconhecimento da perda.

E a última etapa é a mais importante. “Aceito tudo o que Deus me deu, aceito tudo o que vivi, o que me aconteceu. Aceito tudo o que a vida me ensinou. Isso é meu. uma experiência … Precisava vivê-lo, precisava vivê-lo para ficar mais sábio, aprendi a distinguir o bem do mal, sei como e como uma atitude boa difere de uma má. E me ensinou a valorizar o bem e a luz que a vida me dá.

A principal questão desta fase é por que isso aconteceu comigo? O que isso significa para mim?

A imersão nas experiências ocorre em um tempo estritamente alocado em um cronômetro! Assim que o cronômetro tocar - é isso, enxugue as lágrimas (se houver), saia de debaixo do cobertor, você pode respirar fundo algumas vezes e beber um copo d'água. Se achar que não tem tempo, da próxima vez ajuste-o para um intervalo maior (em vez de meia hora, ajuste-o para uma hora). O cronômetro o ajudará a não ficar preso em suas preocupações, a não ficar preso em sua dor. Além disso, quando o cronômetro tocar, você poderá fazer as tarefas domésticas. Se pensamentos negativos ainda surgirem periodicamente durante o dia, diga a si mesmo, lembre-se da querida meia hora à noite, quando você pode digeri-los, mastigá-los, queimar-se, sentir pena de si mesmo, mergulhar em um estado de tristeza.

Você vive cada estágio separadamente. Pode levar de vários dias a várias semanas ou meses para viver em um estágio. Depende da profundidade do choque, da profundidade da dor. Também é possível voltar à etapa anterior, que já foi superada. Apenas acompanhe sua condição, observe como você se sente. Não espere que a recuperação aconteça durante a noite, ela acontecerá gradualmente, passo a passo, dia após dia. Além disso, altos e baixos são possíveis, retrocessos em seu estado. O principal é manter o vetor de movimento e então você inevitavelmente superará a dor e devolverá sentido e alegria à sua vida!

(C) Anna Maksimova, psicóloga

Recomendado: