2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Mais cedo ou mais tarde, você descobrirá que a vida está passando rapidamente. Eu gostaria de parar, mas você não pode, você tem objetivos ambiciosos. E você continua correndo sem se dar o direito de descansar.
Você sente que está muito cansado, mas continua a bancar uma pessoa de sucesso, porque é realmente um sucesso - externamente, mas por dentro há um vazio. Claro, ninguém percebe esse vazio, porque você é um bom ator.
A fadiga dá lugar à irritação. Tudo é chato, até o que costumava trazer alegria. Parece que você não é capaz de sentir emoções. Você é cínico, tem um excelente senso de humor, mas as piadas estão ficando mais irritadas e ofendem os outros.
E então chega o momento em que o sucesso se torna chato de jogar. O melhor momento é quando todos estão para trás. O paradoxo é que, quando todos estão ficando para trás, você começa a sentir que ninguém precisa de você. Uma voz interior diz: "você não teve tempo de novo", "você não fez tudo", "seus objetivos são pequenos", "as pessoas esperam mais de você".
Eu gostaria de sair, me divorciar, ir embora, recomeçar, do zero. Jogue fora tudo que oprime e interfere na vida. E você até desiste, mas depois de muito pouco tempo tudo se repete, e você volta no mesmo trem.
E agora até o seu corpo grita que está cansado: doenças frequentes, insônia, falta de energia. Você fica gripado por uma semana inteira.
É assim que uma pessoa se desgasta. Esgotamento emocional - É a resposta do organismo à exposição prolongada ao estresse ocupacional, que se manifesta em exaustão mental, física e psicoemocional.
A síndrome de burnout é especial porque é fácil de esconder. Uma pessoa pode trabalhar, comunicar-se de maneira relativamente normal, descartando certos momentos como fadiga. Freqüentemente, os entes queridos aprendem sobre o problema apenas no terceiro ou quarto estágio.
Estágios de burnout
Algumas fontes destacam mais estágios, mas neste artigo vou me concentrar em quatro deles.
O primeiro estágio é a fadiga crônica
Ao contrário da fadiga normal, uma pessoa "esgotada" após um descanso permanecerá tão cansada quanto.
O trabalho deixa de ser satisfatório.
Há insatisfação com seus resultados e conquistas.
Carga de trabalho alta, falta de tempo.
Deslocamento de outras áreas da vida, exceto trabalho.
Pouca concentração, desatenção.
O segundo estágio é irritabilidade e agressão
Reação negativa a eventos externos, incontinência.
A irritabilidade não é percebida pela própria pessoa, parece que está se comportando normalmente, mas o mundo todo está contra ela.
Uma pessoa pode facilmente quebrar com alguém do meio ambiente.
O trabalho não só não traz satisfação, mas também causa emoções desagradáveis.
Baixo desempenho e ansiedade constante.
Sonolência e letargia, distúrbios do sono.
Deterioração de relacionamentos com entes queridos e colegas.
O terceiro estágio é a apatia
É caracterizada por uma perda de significado no contexto de fadiga crônica geral.
Uma pessoa para de responder aos problemas de comunicação com a família e / ou amigos, passa a agir mecanicamente.
A apatia é freqüentemente confundida com o estado de Zen e calma, justificando as palavras "Comecei a olhar para tudo filosoficamente", mas isso não é Zen.
O corpo liga o modo de economia de energia, desligando as emoções, na tentativa de se salvar.
O quarto estágio é o nojo
Há uma sensação de vazio interior, o "esgotado" se perde, mergulha na depressão. O esgotamento emocional leva ao fato de uma pessoa ter um colapso, adoecer física e mentalmente, e pensamentos suicidas aparecem.
Nas primeiras duas fases, o esgotamento pode ser relativamente fácil de eliminar. Se uma pessoa atingiu o terceiro e quarto estágios, então a saída geralmente dura vários anos, é necessário recorrer à ajuda de um psicólogo.
E se você encontrar sintomas em você mesmo?
Você precisa de uma decisão forte e da vontade da pessoa de trabalhar consigo mesma em 4 direções.
1. Mudança de atitudes e prioridades na vida:
Instalações
Em vez do antigo "devo fazer tudo", "devo ser o melhor", você precisa criar novos, por exemplo:
Eu, meu corpo, minha mente, minhas emoções são o recurso mais importante.
Você não será bom para todos.
Planejamento
Crie o hábito de adicionar não apenas tarefas de trabalho ao calendário, mas também o tempo de descanso como uma prioridade.
Análise de atividade
É necessário reconsiderar no que você gasta seu tempo e adicionar um novo hobby à sua vida, removendo atividades desnecessárias.
2. Diminuir (muitas vezes à força) o ritmo de vida:
Regra 15 minutos por dia para você
Reserve 15 minutos por dia - o tempo que você deve dedicar a si mesmo. Ler livros, passear, tomar um café, qualquer atividade que seja só para você e na qual você (a princípio com força de vontade) não pense em negócios.
Dia de folga obrigatório uma vez por semana
O fim de semana não é o dia em que vou fazer compras no supermercado, não é o dia em que recolho os móveis - o fim de semana é o dia de folga. O dia em que você só faz o que quer. Se você tem uma família, marque este dia comum e combine o que você e sua família farão neste dia e o que não.
Férias planejadas 2 vezes por ano
As férias devem ser feitas com mudança de cenário, de preferência em local calmo e tranquilo, sem laptop, com mínimo contato para questões de trabalho.
3. Atividade física e sono
Regime diário
É quase impossível superar a síndrome de burnout sem restaurar a rotina diária. Durma pelo menos 7 horas por dia, de preferência 8-9 horas.
Estresse de exercício
Pelo menos 1-2 vezes em uma academia ou caminhada ao ar livre com duração de pelo menos uma hora.
2-3 vezes ao dia, pequenos aquecimentos por 5-10 minutos no local de trabalho.
4. Obtendo suporte
Você será puxado de volta ao seu comportamento normal. Uma mudança qualitativa na vida levará de 3 a 9 meses. Ao esgotar-se, a pessoa fica isolada e reduz a comunicação ao mínimo. Esta é uma reação normal - é importante para o corpo conservar o mínimo de energia de que dispõe. Mas você precisa se dominar e contar a quem você confia sobre sua condição. Até o próprio fato de falar pode ser benéfico.
Quem pode dar suporte - em primeiro lugar, seus parentes e amigos, um treinador na primeira e segunda etapas, e um psicólogo na terceira e na quarta.
Mas o principal é a prevenção, o corpo precisa de coisas básicas, alimentação e sono de qualidade, uma rotina diária e um dia de folga na semana.
Mais cedo ou mais tarde, quase todo mundo encontra a síndrome de burnout. Moradores de grandes cidades, líderes, gestores, pessoas que atuam na educação e na esfera social estão em risco.
Se você se sentiu atraído pelo artigo, é provável que você ou seu ente querido estejam agora em um dos estágios listados. Trate seu corpo como seu recurso mais importante. Anote as etapas que você executará agora.
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