PSICOTERAPIA ORIENTADA PARA O CORPO E PRÁTICAS DE AUTO-AJUDA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Estresse, sentimentos negativos, situações de inibição da expressão de emoções criam desconforto psicológico e destroem a personalidade. A psicoterapia orientada para o corpo baseada na interação da psique e do corpo é usada para aliviar o estresse interno, corrigir estados negativos. As práticas orientadas para o corpo visam identificar os motivos provocadores da insatisfação com a situação de vida, liberar emoções fechadas e libertar a pessoa.

Em primeiro lugar, vale contar um pouco qual é a direção que Wilhelm Reich descobriu. Em sua abordagem, Reich partiu da teoria da identidade psicofísica, acreditando que as características psicológicas de uma pessoa estão associadas aos seus traços corporais, respectivamente, os problemas psicológicos se refletem no nível corporal. Reich descreveu o fenômeno do “encapsulamento do caráter em uma concha”, ou a mecanização da vida mental, que surge como um meio de suprimir e conter as emoções sob a influência de estereótipos sociais e educação familiar severa. Como um exemplo claro de tal ossificação mental, expressa em uma medida extrema, pode-se lembrar o caráter de A. P. "Man in a Case" de Chekhov. Alexander Lowen, que primeiro fez terapia com Reich e depois se tornou seu aluno, mais tarde se tornou o mais famoso divulgador da teoria de Reich, fazendo uma série de melhorias nela. Os méritos de Lowen, em particular, incluem sua descrição da norma mental - um estado psicofísico natural e harmonioso inerente a uma pessoa totalmente saudável.

De acordo com essas ideias, as mudanças psicológicas podem ser alcançadas agindo sobre o corpo, o que acarreta uma mudança no estado psicológico.

As práticas orientadas para o corpo são eficazes para lidar com os problemas de excesso de peso, perda de sensibilidade e estresse crônico de certas partes do corpo, retardo do desenvolvimento corporal-mental, quando o corpo fica preso em uma certa idade. Se uma pessoa rejeita a si mesma, sua aparência, não consegue obter prazer nas relações sexuais, então as práticas orientadas para o corpo podem ser muito apropriadas em tais circunstâncias.

Claro, em situações difíceis, com problemas psicológicos sérios, apenas um psicoterapeuta deve prescrever um curso de terapia orientada para o corpo, exercícios de alívio do estresse ou técnicas manuais. No entanto, você pode aprender uma rotina simples de relaxamento neuromuscular e praticá-la em casa para lidar com o estresse, o estresse e as emoções negativas. Você pode fazer isso diariamente, e quando atingir um bom nível de habilidade, basta fazer os exercícios 2 vezes por semana ou conforme a necessidade. Escolha uma hora confortável do dia em que ninguém o incomodará para relaxar. Tente eliminar ruídos estranhos, use roupas confortáveis.

Tendo dominado as técnicas de relaxamento muscular, uma pessoa pode, em pouco tempo, levar seu corpo a um estado de repouso e relaxamento para restaurar as forças psicológicas e físicas.

Exercício "Respirar barriga" destina-se ao treinamento da respiração abdominal - uma importante ferramenta de relaxamento fisiológico.

Deite-se de costas e relaxe. Comece a respirar pela barriga. Certifique-se de que o tórax praticamente não participa da respiração. Para controle, coloque a palma da mão esquerda no peito e com a mão direita na barriga. Respire apenas com o estômago, de modo que a palma da mão direita suba e desça durante a inspiração / expiração, enquanto a palma esquerda fica imóvel. Observe que a respiração abdominal profunda também inclui o movimento pélvico (puxar para trás na inspiração e avançar na expiração).

O objetivo do exercício "Respiração espontânea" é a sensação de respirar como um processo fisiológico totalmente automático. Deve-se permitir que esse processo prossiga por si mesmo, sem interferir e observar de fora. Preste atenção às sensações que surgem, por assim dizer, ao longo do caminho.

Respire devagar. Observe as sensações sem pensar em expirar, prolongando a pausa respiratória. Espere que seu corpo lhe diga quando expirar. A expiração começará por si mesma, automaticamente. Espere que a expiração se transforme automaticamente em inspiração. Continue respirando, observando as instruções do corpo, e logo estabeleça um ritmo respiratório constante. Enquanto o guarda, ouça outras sensações. Ao inspirar, observe a sensação de elevação do tórax, acompanhada por sensações mais difusas. Analise apenas as sensações que surgem na inalação. Podem ser sensações de expansão corporal, ultrapassando os limites habituais, dá para sentir o corpo esférico ou com proporções alteradas. Além disso, pode haver uma sensação de leveza, elevando todo o corpo. Conheça essas sensações e lembre-se delas. Em seguida, comece a analisar apenas as sensações que surgem na expiração. Esforce-se para o aparecimento de sensações opostas às que já surgiram. Lembre-se desses sentimentos. Você precisa completar o exercício com uma expiração energizante, retornando às sensações normais do corpo, enquanto sente sensações adicionais de leveza e relaxamento.

Exercício "Respiração Curadora" ajuda a eliminar a sensação corporal de incômodo localizada na projeção de um determinado órgão interno, o que contribui para a normalização do seu estado funcional. Isso se deve ao "ajuste da relação" de várias áreas do córtex cerebral. Do ponto de vista psicológico, eliminando o desconforto, normalizando assim o estado que o cria pela parte "perturbada" do inconsciente. A repetição desse procedimento ajuda a resolver o conflito interno.

Fique em uma posição confortável e relaxe. Não tenha pressa, observe atentamente as sensações interiores, com o olhar interior percorrendo todo o corpo, examinando-o completamente, até aos cantos esquecidos. Procure lugares onde o desconforto, rigidez ou tensão se instalaram, observe quaisquer sensações suspeitas. Primeiro, selecione a zona mais anormal (aquela que está em nítido contraste com o resto das zonas e as sensações associadas a elas). Direcione sua respiração para lá em sua mente. Você provavelmente descobrirá que, ao contrário das áreas “saudáveis”, onde você pode facilmente direcionar sua respiração, há alguma resistência na área “não saudável”, como se algo estivesse impedindo a respiração de passar por lá. Tente respirar por esses lugares, "respire-os". Imagine como a expiração limpa esses plugues e congestão no caminho da respiração. Imagine como o calor, que é realizado com o ar expirado, você envia para a área insalubre durante a expiração. Você pode imaginar como a "rolha" se move para outra área do corpo, usando a respiração como força motriz movendo a rolha mais e mais junto com a expiração … até que a sensação desapareça, como se se dissolvesse em um novo lugar.

Exercício "Conscientização dos Limites" demonstra o efeito de focalizar a atenção e a consciência de certas áreas - os limites físicos do corpo, que ocupam um lugar importante no mapa psicológico interno de uma pessoa e estão associados a uma autoimagem estável que afeta a autoestima e as relações com os outros pessoas.

A consciência dos limites contribui para a capacidade de uma pessoa de estar ciente e proteger seus limites, bem como de assumir uma responsabilidade maior - devido à sua responsabilidade pelo que acontece dentro desses limites.

Este exercício, além de objetivos de saúde, ajuda a pessoa a recuperar rapidamente a compostura em uma situação de estresse repentino (quando o chão sai sob seus pés), medo sem causa.

A atenção e com ela a respiração são direcionadas para a área do corpo, que corresponde à fronteira (coroa - a fronteira "homem-céu"; palmas - fronteira "homem-homem"; pés - fronteira "homem-terra"). Prenda sua atenção em uma determinada área por vários minutos, observe como a cada expiração a respiração é "transferida" para a área selecionada do corpo, criando uma sensação de calor. Após três minutos, mude sua atenção e respiração para o próximo limite. Depois de passar todos os três limites separadamente, combine-os, distribuindo a atenção simultaneamente para cinco pontos (2 mãos, 2 pés, o topo da cabeça). Imagine que o corpo está se alongando, você está crescendo, está ficando mais alto. Ao mesmo tempo, ao longo da coluna, há a sensação de uma "corda esticada". Imagine que seu corpo está encerrado em uma concha esférica impenetrável. Tente separar mentalmente esse casulo, apoiando-se nele em cinco pontos de fronteira. Memorize as sensações para que você possa reproduzi-las no dia a dia.

Exercício de "aterramento" (aterramento é uma metáfora para a conexão da pessoa com o solo e a realidade) destina-se a desenvolver um senso de apoio, estabilidade psicológica.

Em pé, é necessário deslocar o centro de gravidade do corpo para a frente, transferir sua projeção para as meias, o que é acompanhado pelo avanço simultâneo da pelve para a frente. Em seguida, o centro de gravidade do corpo deve ser deslocado para trás, mudando a projeção para os calcanhares, enquanto a pelve é empurrada para trás. A tarefa é mover-se alternadamente de uma posição para outra, "pegar" a posição intermediária da pelve e lembrar-se dela. Nesse caso, geralmente a projeção do centro de gravidade do corpo cai na borda do terço frontal e médio do pé. É necessário analisar todas as sensações que estão associadas ao apoio - na área dos pés, como se crescendo no solo, assim como as articulações dos joelhos, que flexivelmente saltam e amortecem a carga irregular e a pelve - e sinta como o controle da postura corporal e a observação das sensações proporcionam estabilidade física e psicológica.

Exercício "Piano" destina-se a combater a incapacidade de uma pessoa se sentir (sentir-se através do sentir o seu corpo), contribui para o retorno da capacidade de se sentir. Para restaurar a capacidade de sentir a si mesmo, tanto as técnicas de relaxamento (relaxamento) quanto as técnicas são usadas em oposição ao relaxamento, aumentando a atenção para diferentes zonas de seu próprio corpo e suas tensões. Você precisará de um parceiro para completar o exercício.

Uma pessoa em um par deve deitar-se em qualquer posição que seja confortável para ela. O segundo parceiro começa a tocar vários pontos do corpo da pessoa deitada com o dedo. A tarefa da pessoa mentirosa é "mexer" exatamente o lugar que o parceiro acabou de tocar com o dedo. Qual é a dificuldade deste exercício? Muitas partes do nosso corpo são completamente impossíveis de "mover" de alguma forma isoladamente. No entanto, é preciso tentar. Tente manter o movimento de "balanço" na menor superfície possível. O parceiro vai “tocar piano”, tocando os pontos que lhe agradam … A terapia corporal trabalha não só com o corpo, mas também (na maior parte) com as sensações do corpo. E podemos sentir qualquer coisa. Se … se aprendermos a sentir nosso corpo, restauraremos a capacidade perdida de sentir a nós mesmos. O parceiro que “toca piano” deve complicar tanto quanto possível a tarefa do “instrumento” deitado.

Exercício de canto de garganta projetado para liberar emoções negativas, ganhar relaxamento. Este exercício de psicoterapia orientada para o corpo é comparável ao famoso canto gutural em Tuvan.

Deite no chão, de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e descanse os pés firmemente na superfície do chão. Relaxe sua mandíbula. Respire de maneira uniforme e calma por um tempo, tentando ouvir sua respiração regular e tranquila. Então comece a expirar com um ruído. Que cada expiração seja preenchida com ruído. Depois de se acostumar com isso, substitua o ruído por qualquer som. Qualquer som que seja relevante neste momento para você. Agora, cada expiração sua deve "soar". Preste atenção às suas sensações corporais durante o exercício. Comece a "exalar" todas as vogais que você conhece: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Reserve um canto para cada vogal por 2 minutos. Varie-os em qualquer ordem. Relaxe com zumbidos bem-humorados ou aqueles sons "sujos" que você gosta de expirar para relaxar. Comece a experimentar o volume dos sons cantados: do mais sutil ao mais alto que puder. Experimente o tom do som que você retrata - do meio-soprano ao baixo. Toque esta "ópera" criando imagens de todos os sons que você dominou. Quais são os sons mais desagradáveis que você pode representar agora. Em seguida, tente "cantar" os sons que, ao contrário, soarão mais agradáveis para você. Devem ser sons "psicológicos", sons que, por algum motivo, apenas agora acalmam e encantam. É importante que o seu próprio corpo sinta prazer e prazer com os sons que você canta.

O tempo todo, enquanto você está fazendo o exercício, seus olhos devem estar abertos, tente ficar “na realidade circundante”, aqui e agora, com plena consciência e consciência do que você está fazendo. É importante manter o controle sobre a situação, e ninguém melhor do que você o trará de volta à Terra das suas experiências mais profundas. Não perca o contato firme de seus pés com a superfície plana do chão.