A Essência Da Psicoterapia é Curta E Sucinta - Trabalho Competente Com Emoções E Sentimentos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Neste artigo, compartilharei minha visão de como, em uma abordagem sistemática, você pode trabalhar de forma rápida e eficiente com a esfera emocional de uma pessoa. Já escrevi um artigo sobre o que são os sentimentos, para que servem, o que você precisa entender para aprender a administrar sua esfera emocional. Aqui, quero abordar esse tópico do outro lado, a saber, para dar uma compreensão clara e inequívoca de quais sentimentos são responsáveis por quê, por que surgem e o que precisa ser feito com eles.

Para começar, quero lembrá-lo de que não existem sentimentos “maus” e “bons”. Todas as emoções e sentimentos que experimentamos são necessários, apenas alguns são confortáveis (alegria, surpresa, interesse), sugerem que estamos fazendo tudo certo, enquanto outros - sentimentos e emoções incômodas - nos são dados para que esse desconforto (desequilíbrio sistemas - quero dizer uma pessoa) para eliminar e trazer uma pessoa a um estado de equilíbrio.

A próxima coisa que é extremamente importante entender e que ainda não disse são os princípios pelos quais o cérebro e a psique funcionam. Claro, vamos analisar apenas o entendimento básico, sem o qual será muito difícil entender e editar “nosso enchimento interior - a esfera emocional”.

Como funciona a memória?

Vamos dar uma olhada em como a memória funciona, isso é extremamente importante para entender. A memória humana funciona com base no princípio das associações, e essas associações podem ser completamente diferentes e às vezes NÃO conscientes (inconscientes), pelo menos à primeira vista. Agora ficará claro para onde estou levando …

Por exemplo, vejamos um efeito como déjà vu. Antes desse momento, havia algo semelhante com você (não importa, direta ou indiretamente) com o que está acontecendo agora, e, claro, por associação, você sabe (tem um pressentimento) o que se seguirá, enquanto conscientemente você não pode não ver nenhuma semelhança entre as situações (porque todas as informações acumuladas ao longo da vida estão no Inconsciente e você não percebe todas de uma vez). Aqui está todo o "déjà vu" para você.

Assim: uma situação no presente, semelhante a uma situação do passado, automaticamente faz com que você SENTE no presente, o que pode NÃO ter nenhuma explicação racional (lógica, Consciente) no presente.

Todas as situações emocionalmente significativas associadas a esse sentimento são gravadas em uma certa "célula de memória". Além disso, como a sensação também tem um lugar específico e localizado no corpo, onde se manifesta, então, no mesmo lugar do corpo, todos os vínculos com essa sensação são registrados.

Isso foi parcialmente compreendido por Freud, que inventou o método das "associações livres", segundo o qual, se acontecer um milagre, o psicanalista vai acabar com um trauma, com o qual o psicanalista muito provavelmente não saberá trabalhar com eficácia (há uma abordagem de trabalho completamente diferente).

E, por exemplo, em hipnose ou em estado de transe profundo, não desperdiçamos o tempo e o dinheiro do cliente em lembrar de tudo o que é possível, mas deliberadamente nos concentramos em encontrar a causa raiz, mas isso já será psicoterapia pura (mais precisamente, hipnoterapia), e agora não vou explicar em detalhes o que e em que sequência fazer. O objetivo deste artigo é completamente diferente.

O que realmente precisamos é chegar EXATAMENTE naquela "célula de memória" onde está escrito o SENTIMENTO, com a qual precisamos trabalhar em todas essas situações. Mais uma vez - não ligamos para a situação, pode ser quase qualquer, o sentimento que a acompanha é importante para nós, mostrar a atitude em relação a ela. Além disso, não o seu sentimento Consciente atual, mas, ao contrário, uma reação automática, Inconsciente (e se instinto, então Subconsciente) daquele pequeno você que decidiu reagir a esse tipo de ameaça (é com isso que você precisa trabalhar). Com isso resolvido. Vá em frente.

Subconsciente, inconsciente e consciente:

Agora é hora de descobrir o que são "subconsciente, inconsciência e consciência". Ir. Se imaginarmos como metáfora que o Subconsciente é a BIOS, o Inconsciente é o Windows, então fica a Consciência, que neste modelo pode ser comparada com a memória de acesso aleatório.

Na verdade, a consciência é aquela parte lógica que, como um fonal com possibilidade de controle manual, ilumina o caminho no mar de ameaças ou oportunidades externas, aqui já depende da pessoa para onde o foco de atenção será direcionado. E como a consciência tem seus limites (ou seja, é capaz de perceber 7 (+/- 2) objetos ao mesmo tempo), a tarefa do Inconsciente e do Subconsciente é descarregá-la o máximo possível de cargas desnecessárias. Além disso, em ações onde os instintos e os sentimentos são importantes (por exemplo, sexo ou uma briga), a consciência apenas interfere.

Espero que agora pelo menos uma imagem primária de como tudo funciona, pelo menos em um nível básico, comece a tomar forma na minha cabeça.

Vamos resumir o material aprendido:

Cada vez que algo acontece com você, o inconsciente toma uma decisão e a envia para o subconsciente, que a transforma em um sentimento para que você execute uma ação (instinto acionado).

Digamos que seu Inconsciente decida que a situação é perigosa, direcione essa reação para o Subconsciente e crie um sentimento - por exemplo, medo, que por sua vez o empurra para a ação (instinto): congele e pense, ou fuja, ou se esconda ou pegue algo e ataque em resposta. O instinto, por assim dizer, pede que você restaure a segurança (restaure o equilíbrio do sistema) e, depois disso, sua psique e seu cérebro (por meio, por exemplo, de vários hormônios e neurotransmissores) permitirão que você se sinta confortável novamente.

Então mais uma vez: há um estímulo (ameaça do ambiente externo) -> decisão (emoção + saída) -> sentimento no corpo -> ação (instinto).

Recapitule para caber na sua cabeça

Subconsciente:

- instintos;

- reflexos e automatismos;

- sistemas e subsistemas do corpo (sistema nervoso central, sistemas autônomo, imunológico, endócrino, simpático, parassimpático, etc.);

Inconsciente:

- hábitos;

- crenças;

- valores;

- informações acumuladas ao longo da vida;

- filtros de percepção

Consciência:

- pensamento lógico;

Instruções para trabalhar com sentimentos:

E provavelmente vou terminar com uma cereja no bolo. Agora você entenderá a parte fundamental da psicoterapia. Deixe-me lembrá-lo das funções dos sentidos - elas são necessárias para restaurar o equilíbrio do sistema - humano ou de segurança; Sentimentos e emoções são a linguagem de sua psique, é a linguagem das estruturas profundas de sua personalidade. Agora vamos dar uma olhada nos tipos de sentimentos, suas funções e o que pode e deve ser feito com tudo isso:

Sentidos de 1ª ordem:

- medo - sensação de insegurança, estou em perigo (é preciso identificar o dominante, eliminar a ameaça, restabelecer a segurança);

- ressentimento - me tratam mal, injustamente, desonestamente (é preciso fazer justiça, perdoar o ofensor);

- culpa - Estou fazendo algo errado com alguém, injustamente, desonestamente, me sinto culpado (preciso me absolver da culpa, mudar de ideia);

- tédio - nenhuma mudança significativa, nada acontece (mudanças significativas são necessárias);

- tristeza - uma sensação de perda (por exemplo, dinheiro ou um relacionamento - você precisa recuperar a perda);

- solidão - falta de relacionamentos significativos (é preciso identificar o motivo interno que impede a intimidade, demonstrar amor e carinho);

- vergonha - algo está errado comigo, eu estou errado / errado (você precisa encontrar um ponto de comparação, perdoar-se e perceber e expressar sua própria singularidade, perceber seu valor e importância);

- raiva - Fui ferido fisicamente e / e emocionalmente (é preciso expressar raiva, perdoar o agressor, neutralizar a fonte da dor);

Sentidos de 2ª ordem:

- desapontamento - o que você está fazendo não funciona (você precisa fazer algo diferente, então o que funciona, você precisa de uma forma diferente de pensar, agir);

- depressão - a sensação de que você precisa parar e parar de fazer o que está fazendo (a psique diz: basta, pare, pense);

- ataque de pânico - um sentimento de medo incontrolável (havia um medo de 1ª ordem, por exemplo, uma pessoa o suprimiu e se transformou em um sentimento de 2ª ordem, para trabalhar como com medo);

- dor - pare, pare (você precisa fazer a pergunta: de que sentimento essa dor me protege? Continue trabalhando com esse sentimento, para que a dor não tenha sentido).

Isso é tudo. Até a próxima vez. Sinceramente Dmitry Poteev.