2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A culpa é um sentimento comum em nossa cultura. Difícil, insuportável, você quer se esconder disso, muitas vezes é a causa da depressão. Uma possível razão para esse sentimento é a supergeneralização egocêntrica. Este artigo oferecerá uma variante para corrigir essa estratégia usando a técnica do "bolo".
Vamos primeiro entender o que é a supergeneralização egocêntrica. A própria palavra "egocêntrico" pode induzir culpa.
… na nossa cultura, por muito tempo, a educação com sentimento de culpa, a ausência de limites pessoais era aceita … tudo que se referia a qualquer tipo de separação de si mesmo, mesmo o cuidado de si muitas vezes era considerado egoísmo, feio, porque "você tem que pensar nas pessoas ao seu redor" … mas sobre isso talvez nos próximos artigos …
Na verdade, existe uma grande diferença entre egoísmo e egocentrismo. A criança está dando a você seu brinquedo favorito de forma egoísta? Claro que não. Mas, via de regra, essa mesma criança é egocêntrica. Ele olha o mundo apenas de sua própria perspectiva e não entende que, em geral, seu brinquedo não tem valor para você. Ele dá a você seu tesouro, pensando que é tão caro para você. Ele não é egoísta e, ao mesmo tempo, é egocêntrico.
A supergeneralização egocêntrica traz às pessoas apenas experiências negativas. Uma pessoa vê a razão dos eventos que acontecem com seus entes queridos apenas em si mesma. A quintessência dessa estratégia pode ser a frase: "Aconteceu por minha causa e somente por minha causa." “É” geralmente algo negativo e difícil de corrigir. Naturalmente, ao sentir essa responsabilidade, a pessoa experimentará um forte sentimento de culpa.
Exemplos de generalizações egocêntricas podem ser: "É por minha causa que meu filho está estudando muito mal", "Eu sou culpado / culpado por ela / ele me deixar / me abandonar", "Eu arruinei sua vida", "Por minha causa, pais divorciado "," É minha culpa que … (substitua o certo)."
Na verdade, é absolutamente natural que muitos fatores participem de cada evento, e uma pessoa não pode ter toda a culpa em nada completamente.
Como acontece com muitos problemas em psicoterapia cognitiva, as generalizações egocêntricas funcionam de acordo com o esquema: "expandir" a forma estabelecida de reagir - explorar e modificá-la - transformá-la em uma nova maneira de responder.
Proponho uma das técnicas possíveis para "desdobrar" generalizações excessivas. Pensei muito em um exemplo. Talvez ele seja um pouco "divorciado" do mundo, mas é compreensível e, com sua ajuda, você pode explicar facilmente a técnica sem entrar nos detalhes do contexto da situação. Por exemplo, tomemos a generalização "Foi por minha causa que meu filho tirou uma nota tão ruim no exame".
1. Identifique todos os participantes neste evento: você, filho, cônjuge, professores. Pense nisso: os professores da escola que ensinaram seu filho provavelmente influenciaram de alguma forma o sucesso dele nessa matéria? Quem mais influenciou o sucesso de seu filho de uma forma ou de outra? Faça uma lista.
2. Desenhe uma "torta" - um círculo. Determine a parcela de responsabilidade como resultado de cada um dos participantes, excluindo você … Seu filho é o responsável por isso? Ele se preparou para o exame, ele escreveu ou respondeu. O quanto ele sabia ou lembrava é o resultado. Afinal, a cabeça em seus ombros pertence a ele. Digamos que sua parcela de responsabilidade seja de 55%. "Corte" um pedaço do seu filho da "torta da responsabilidade". Vamos agora abordar o professor: Ele ensinou seu filho durante toda a preparação, avaliou ele, no final, talvez, na manhã daquele dia, ele se levantou com o pé errado! Digamos que sua participação seja de 25%. "Corte" sua "parte" de responsabilidade. Faça o mesmo com todos os participantes deste evento.
3. Veja o que sobrou da torta. É realmente apenas você que pode ser o único responsável por algo? Então por que você se culparia? Formule uma conclusão que leve em consideração todos os fatores, todos os participantes e seja verdadeira - você não precisa se enganar ou se proteger de forma alguma, pelo contrário, faça uma conclusão objetiva possível. Tente mantê-lo o mais curto possível - então seu cérebro rapidamente adotará o slogan formulado para uma nova maneira de responder. Por exemplo: "Tenho muito pouca responsabilidade pelo fato de meu filho ter sido reprovado no exame."
Depois de "desdobrar" o automatismo, você pode se lembrar do slogan que formulou toda vez que se acusar disso. Ao fazer isso, você moldará uma nova maneira de responder.
Você pode usar essa técnica sempre que sentir intensa culpa por um resultado.
Sentimentos de culpa podem ser muito difíceis, enraizados na infância, e essa técnica por si só pode não ser suficiente para nos livrarmos deles.
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